即場教跳舞做workout 小天后Ariana Grande三大祕方維持美臀
美國小天后Ariana Grande上周襲港，除了為自己的演唱會劃上完美句號外，亦於個唱前一晚忙於準備之際，出席了運動品牌Reebok的活動，讓媒體可以跟這位樂壇天后作短暫交流。以為Ariana勢必表現得很冷酷，怎料親和力十足的她，在台上完成分享後，隨即把會場變成舞蹈室，即席聯同其健身教練Harley Pasternak及以'BFF'形容的排舞師Brian Nicolson示範多個健身動作和舞步，相當親民！
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圖中為Harley Pasternak (網上圖片)
一個人要從演唱會開場到完場，不間斷地表演，中間只有更換衣服的時間，相對是一個挑戰，所需要的體力絕對不少，更要邊走邊唱，不練好體能就根本無法支撐整個演唱會。Ariana Grande 個子不高，亦不是肌肉型，但卻有足夠的氣力去完成整個演唱會，相信Harley的功夫不少，而且要在Ariana忙碌生活的大前提下，為她編好一個合適的訓練時間表。
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Ariana及Harley在活動當日不吝嗇地即席帶領30多名的傳媒作一個三十分鐘的訓練，內容包括：輕鬆慢跑、慢走、臀舉以及三組弓步蹲。Harley解釋，這些動作看似很簡單，但要在Ariana忙碌的工作中做到最有效，達到自己最想要的成果，最關鍵就是要效率、安全和集中。
相信很多人都好奇Ariana如何在百忙之中亦可以維持自己的美態？Harley分享了三點。第一，每天要行12000步，不論是跑步、走路、跳舞等不同方式都可以，只要達到一定程度的運動量就能保持體內的代謝循環，維持良好的狀態。其次就是要「睡得好」。經常都要做「空中飛人」，穿梭不同地方舉行個唱，適應時差是一門學問。要有良好睡眠品質，睡前必須關掉手機，隔絕任何光源，睡前數小時亦謝絕攝取咖啡因。
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雖然經常都知道這些「壞習慣」都會影響睡眠，但總是很難實行，但只要堅持並踏出第一步，得到的成果將令你感到非常滿足。「人生睡和吃是非常重要！」有了良好睡眠質素，飲食方面亦要改善。Harley指，他從不會叫Ariana節食，反而要「吃好多」，除了吃足三餐，另外加上兩餐小食。每餐都要有足夠的蛋白質和蔬菜，再加高纖維的穀糧或高纖的水果，最後是適量含脂肪的食物，包括：牛油果、橄欖油、果仁等。
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