運動唔warm up 好難power up
運動前熱身，被很多人忽視，卻是對運動員最佳的保護。熱身目的不僅僅是讓肌肉、關節和心肺功能等提前進入活躍狀態，更是避免運動受傷最有效和最基本的方法。
任何能夠提升體溫的運動，都可以稱為熱身。體溫提升能夠降低肌肉、肌腱組織的黏滯性，從而降低運動時受傷的機會率。要明白熱身的重要性，就要從肌肉的特性講起。
設計圖片 肌肉和肌腱有黏性和彈性，正常情況下這兩項特性都處於靜止狀態，但當人做運動時，它們就會被激活，確保肌肉不會受損。如果沒有做熱身運動，肌肉一旦無法適應突如其來的變化，就可能會拉傷。所以熱身正是為了讓肌肉逐漸適應活躍狀態。
慢跑是熱身的最好方法，運動前慢跑5分鐘，同時活動一下手腳，就足以達到熱身的目的。在比較溫暖的地方熱身，效果更好，所以盡量避免在冷氣房內熱身。熱身時動作要放慢，身體要放鬆，盡量以平穩的動作為主，動作幅度毋需太大。熱身時配合深呼吸，能夠激活心肺功能。
設計圖片 很多人認為，熱身時拉筋、拉伸，會令熱身效果更好，其實這樣反而可能損害肌肉和肌腱。運動科學界的很多實驗研究都發現，訓練或比賽前的拉筋和拉伸運動會削弱肌肉力量，影響運動員的力量表現，更有增加運動受傷的風險。
設計圖片 因為肌肉、肌腱有自我保護機制，在平時訓練過程中，它們受到拉伸刺激時，會作出收縮反應，保護自己。如果熱身過程中已經過度拉筋或拉伸，肌肉、肌腱就可能適應了這種緊張狀態，開始運動之後無法啟動防禦機制。
設計圖片 不過，拉筋與拉伸也並非一無是處，反而部分競技類運動的專業運動員必須賽前進行，但對於一般人而言，運動後比運動前的拉筋和拉伸，對身體更有利。
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