10分鐘等於跑半個鐘 解構消脂神技HIIT
打工仔日日朝9晚5，隨時還要加班，要每日花一小時去做運動都很難，結果修身大計無限期押後。其實有種運動只需要每日做15至20分鐘，已有很好的消脂效果，這就是HIIT。
甚麼是HIIT？
HIIT，即是High IntensityInterval Training(高強度間歇訓練)，是一重以「高強度運動+短暫休息」的循環模式，在短時間內達到燃燒脂肪的效果。HIIT可以應用在不同的運動上，例如跑步、踩單車、甚至跳繩。其實，HIIT在70年前已經出現，大概起源自軍隊的體能訓練，後來應用在專項運動訓練上，近年越來越多人採用這種方法減肥，Tabata、CrossFit等都屬於HIIT。
HIIT減肥原理
在短時間內消耗大量能量，做10分鐘已等同30分鐘慢跑。最令人振奮是，HIIT能令新陳代謝率提高，產生運動後After-burn效果，訓練後24小時內可燃燒額外10至20%脂肪。
HIIT較傳統帶氧運動的好處
傳統中低強度帶氧運動，做超過30分鐘，身體會開始分解肌肉。但HIIT時間短，對肌肉刺激大，性質上較接近重訓，可以維持肌肉量；HIIT亦有助增強心肺功能及肌肉爆發力。
HIIT適合所有人？
高強度的訓練模式，專家話適合有運動習慣的人，但不適合完全沒有運動基礎的人。但其實做 HIIT不一定要耗盡最後一滴奶力，用八成力已有效果，大家可按自己能力去做，畢竟我們不是去參加奧運。
如何做HIIT？
傳統帶氧運動加入HIIT，可以快跑30秒，慢跑30秒，再按自己能力重複；外國亦有網站提供有負重訓練的HIIT，每組做30秒，中間休息10秒。
網上圖片 衝幾快、休幾耐？
身體不能承受長時間高強度運動，因此HIIT每次衝可短至6秒，最長不超過90秒，如何為止高強度，即要超過80%最大心跳率。而衝和休息時間比例，如果衝︰休息是1:2，就會傾向是肌肉爆炸力訓練；比例是2:1的話，即休息時間短促，衝亦不能太快，則消脂及練心肺效果較好。
一星期要做多少次？
HIIT每周做2至3次，每次15至20分鐘已足夠。其他日子可做番中低強度帶氧運動，在重量訓練後做亦可以。
