健身入門教室︰三角肌篇
健身室中總見到很多男士鍛練胸肌或老鼠仔，但卻忽略了膊頭三角肌，其實三角肌對整手臂的外觀十分重要，膊頭肌肉不足會變成A字膊，相反寬闊的肩膀，穿衣服都會更好看；女士不想手臂看上去直直一條，而是有線條，也應該適當地訓練三角肌。
三角肌是肩膀的主要肌肉，分別由前束、中束及後束組成，以配合手臂不同的活動方向，所以要練好三角肌，要三組肌肉兼顧，以下會介紹3個動作，全面訓練三角肌的不同部位。
一. 啞鈴推舉 (Dumbbell Press)
啞鈴推舉可以練到三角肌前束、中束，是其中一個最常見亦最有效訓練三角肌的動作。
a. 可以選擇坐或站，雙手握啞鈴與兩邊耳朵在同一水平，握距寬度與肩寬相同。
b. 呼氣，用肩膊力量把啞鈴向前上方推起，但不要完全推直雙手，要保持手肘微曲。
c. 吸氣，慢慢還原動作
d. 重覆動作每組10至12下，做3至4組，組與組間休息60秒。
二. 啞鈴側平舉 (Dumbbell Lateral Raise)
啞鈴側平舉主要集中訓練三角肌前束。
a. 雙腳微曲與肩同寬，挺胸收腹，雙手握住啞鈴放在身體兩側。
b. 吸氣，三角肌發力，雙手向兩側舉起，手肘和手腕微彎，舉到上臂與地面水平。
c. 呼氣，慢慢還原動作。
d. 重覆動作每組10至12下，做3至4組，組與組間休息60秒。
三. 反向飛鳥 (Reverse Flyes)
三角肌後束經常被人忽略，反向飛鳥正好針對這部分的三角肌。
a. 彎腰至上半身與地面成水平，挺胸收腹。雙手持啞鈴，上臂與身體垂直成90度。
b. 吸氣，三角肌後束發力，帶動雙手將啞鈴向上拉起，手肘保持微曲。
c. 呼氣，慢慢放下啞鈴。
d. 重覆動作每組10至12下，做3至4組，組與組間休息60秒。
