平板支撐可減腩修身？拆解5大謬誤
早陣子流行平板支撐(Plank)運動，有人說做了可以極速瘦身，大肚腩很快消失，也有人說Plank一分鐘已等於跑了30分鐘步，因此身邊不少人爭著做，但究竟Plank是否真的如此神奇？等我們一一拆解5大謬誤 。
謬誤一：Plank可以減肚腩，練出人魚線
Plank是一種透過收縮肌肉至一個角度，並維持一段時間的肌肉訓練動作，可以有效鍛煉核心肌肉的效果，而核心肌肉指的是我們腰椎、腹部的深層肌群。強壯的核心肌肉可以令我們運動時，身體更加穩定，亦可以保護腰椎，減少受傷機會。
但話說回來，Plank只可以鍛煉我們核心肌肉的力量，但無助燒脂。因此，核心肌肉再強勁，如果被腹部仍被厚厚的脂肪包圍，肚腩會依舊存在，人魚線亦無法呈現。想腹部出現線條，只做Plank恐怕會令你失望，加入其他肌肉訓練及帶氧運動，同時注意飲食，才是王道。
做plank不一定要手肘著地，以掌上壓式亦可以 謬誤二：做Plank一分鐘，等於跑步半個鐘
這種說法並不正確，也不科學。平板支撐是局部的無氧運動，除非你一次做很長時間，否則難以見到消脂效果。相反，跑步是很好的帶氧運動，消耗的能量主要來自身體的糖份及脂肪，所以兩者不能互相取代。
謬誤三：Plank動作很簡單，任何人都識做
Plank動作看似簡單，但其實內有乾坤，進行時要不應腰部下墜、臀部升起，否則腰椎會承受很大壓力，容易受傷。正確姿勢是要收緊臀部腹部，銷實盤骨，令背、腰、臀成一直線，眼望地不要抬高頭，才能有效鍛鍊核心肌肉。
謬誤四： Plank一定要做成平板般180度，否則無效
Plank是訓練核心肌肉在一個角度收縮，每個人的身體情況都有不同，角度有少許偏差其實問題不大。
謬誤五：Plank的時間越長越好
Plank的世界最長紀錄為3小時7分鐘15秒，很多人都以為做得越長越有效，但其實並非如此。如果身體已經適應Plank的動作，雖然你可以做得更久更輕鬆，但其實訓練效果會越來越小。如果你已經可以輕易做Plank幾分鐘，不妨增加難度，做不些Plank的進階動作，不但能為肌肉帶來新刺激，也可以從沉悶的訓練中找回樂趣。
plank也可以側面做，可以訓練我們側腹肌肉 
做掌上壓式plank時，膝頭如圖中向前擺動，另一隻腳作支撐，一秒後換腳做同一動作。 
也可以以單手單腳作平衡 
