著名美女健身教練獨特健身方法 七分鐘完成全身運動
在健身界甚具影響力的教練Kayla Itsines，經常在其社交平台分享一些健身方法、食譜、運動小貼士，更大騷自己完美的體態，作風亦非常「貼地」，成為了網絡紅人。Kayla自行研究了一套只需七分鐘的獨特健身方法，可以掌握心肺練習技巧，再配合適當的飲食，就能練出「比基尼身材」。
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1. 反向弓步+提膝 (Reverse Lunge+Knee Lift )
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先把雙腳打開並稍闊於肩，左腳向後踏一大步，雙膝屈曲至大約九十度角。前膝膝尖應比前腳踝稍稍超前，後膝不可碰地。然後站起成直立姿勢，重心完全移到右腳，再將左膝提起至胸口位置，放下左腳回到最初姿勢，每邊交替重複十二次，一共二十四次。留意一點，應收緊核心肌肉，利用臀部發力。
2. 快速跳 (Snap Jump)
雙腳同樣打開並稍闊於肩，雙膝屈曲及彎腰，盡量把腰部貼近大腿，雙手則平放在雙腳前方。然後，雙腳同步伸直向後踏，腳前掌著地，再把雙腳跳回雙手後方並跟肩膊對齊才算是一次練習，一共二十次。
3. 交叉登山步 (X Mountain Climber)
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首先將雙手按於地面，放在肩膊下方，然後雙腳向後伸直，只有腳前掌著地。右腳保持著地，左膝向胸前屈曲及觸碰右肘，接著回至原位，雙腳交替才算完成一次，一共四十次。想挑戰自己，可以增加雙腳交替的速度，而移動的一腳不應在地上拖曳。
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4. 仰望側擠壓 (Side-To-Side Crunch)
先平躺在地上，雙膝屈曲，但右腳踏地，左腳腳踝置於右膝上方。 雙手放在耳後，慢慢提起頭部至肩胛骨。腰部轉向右側，直至右肘觸地為止。 腰部轉向左側並以右肘觸碰左膝，雙膝保持固定，重複動作十二次，然後換腳重複動作。謹記一點，應用全身的力量帶起身體而非單靠頭部帶動，否則容易造成頸椎受傷。
