15招小貼士燃燒脂肪 助你纖腰常在
講起減肥，除了運動及食得健康，有美國健康網站曾列出15個簡單方法加速身體新陳代謝，讓你燃燒更多脂肪。
1. 切勿節食
開減肥並不是要節食，而是吃更多高營養的食物，例如綠色蔬菜、全麥殼物、堅果類等，提供營養及能量，保持血糖穩定及飽足。因為當節食時，身體會發出肌餓信號，減慢新陳代謝，保存能量。繼續節食的話，身體會開始燒燃肌肉變成能量，這會令內臟脂肪佔身體比例愈來愈高。
2. 充足睡眠
身體要透過睡眠時間作修補，睡的越少內臟脂肪越多。
3. 多吃蛋白質
身體需要蛋白質來製造及修補肌肉。
4. 食用有機食物
食物上的農藥會干擾新陳代謝、燃燒脂肪的程序，減慢消脂。而加工食品含有大量油、鹽及糖份，非常不健康。
5. 多站少坐
若身體持續4個小時以上沒有活動，體內用來控制脂肪及膽固醇新陳代謝的酵素會停止運作。為了能讓此類酵素一直運作，燃燒脂肪，坐久了記得站起來舒展一下。
6. 喝冰水
當人體喝進冷水，身體要中和水溫，身體必須產生熱力，也會消耗熱量。一天喝1400ml冰水，有助加快新陳代謝，消耗50卡路里。一年下來，可以消耗5磅脂肪。
7. 吃辣
辣椒素會刺激人體交感神經系統，增加新陳代謝。吃一湯匙切碎的辣椒，可在短時間增加23%的新陳代謝率。
8.吃早餐
研究指出，早餐攝取的熱量佔一天所需22%至25%，四年平均下來，僅增加1.7磅重量。但大部份不吃餐的人，增加將近3磅，都有過胖狀況。
9. 喝咖啡或茶
咖啡因是一種中樞神經系統的興奮劑，適當的咖啡會提升5%至8%新陳代謝，燃燒約98~174卡路里的熱量。日本研究，茶葉中的兒茶素有助提升新陳代謝，一杯茶可提升12%的新陳代謝。
10. 攝取纖維
研究發現，多食纖維有助脂肪燃燒，最多可增加到30%，而份量的話，一天約25克，大概約三份的「水果及蔬菜」。
11. 攝取富含鐵質的食物
鐵質能攜帶「氧氣」，氧氣是燃燒脂肪的原料。若你缺乏鐵質，會感到有氣無力且新陳代謝變慢。攝取鐵質的最佳來源，包括貝類、瘦肉、豆類、強化穀物、菠菜等。
12. 多攝取維他命D
維他命D是維持肌肉健康的基本要件，鮭魚、鮪魚、強化牛奶(fortified milk)、穀物、雞蛋等有有郊。
13. 喝牛奶
我們可以從脫脂牛奶或是低脂乳酪中攝取丐質。乳酪同時能降低身體從食物中攝取的脂肪量。
14. 吃西瓜及果仁
西瓜富含胺基酸精胺酸，有助於減肥。除了西瓜之外，像海鮮、堅果、種子等都是不錯的來源。
15.保持水份
新陳代謝依賴水，但若身體脫水，可能僅燃燒2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯水。
