一個動作收緊拜拜肉 著背心無有怕
拜拜肉困擾不少女士，其實拜拜肉是我們手臂的三頭肌，由於缺乏訓練及脂肪過多，令它變成鬆泡泡，當穿背心時就會原形畢露，令人好不尷尬。其實只要做一個簡單動作練習，就能收緊三頭肌，令它變得結實，這就是板櫈撐體(Bench Dip)。
架橋式板凳撐體
這個動作主要鍛鍊我們的三頭肌，此外亦可訓練到胸肌及三角肌。
一. 首先，兩手撐在一張櫈上，雙腳放在地上，臀部離地。
二. 用兩手撐住，呼氣，兩肩放鬆，兩臂彎屈，身體下沉，之後吸氣，將兩臂伸直撐起身體，還原動作。重復動作3至4組，每周做2至3次。
三.訓練重點在於雙臂屈伸時速度適中平穩，身體挺直，兩肘要向內夾臂。將腳的高度抬高或身體負重可提高訓練難度，加大負荷刺激。如果太簡單，可以伸直雙腳，增加難度。
