簡單練好臀部肌肉 輕鬆擁迷人屁股
想身材凹凸有致，有堅挺的臀部相當重要，穿衣也會更好看。但走到街上，卻不難見到很多瘦瘦的女生屁股扁平，缺乏曲線；或者臀部脂肪過多，肌肉太少，導致屁股下垂。今次會教各位一個訓練臀部肌肉的動作，助你改善屁股線條！
臀部上推(Hip Thrust)
這個動作能刺激我們的臀大肌，訓練時要配合一定重量，才能練出結實肌肉。
動作︰
一. 坐在地上，背靠健身椅，將杠鈴或啞鈴放在盤骨位置，雙膝屈谷，腳掌貼平地面。
二. 將屁股用力推起，直至膝頭、屁股和背都呈一直線，同時收緊屁股，不要推至身體拱起，再慢慢下降，還原動作，做10至12下一組，重覆3至4次。
