跟著調整你就瘦了！減肥8大要「決」
每個人身邊總有幾位朋友（可能包括你自己），每年的生日願望都耗在「減肥成功」上。天啊！願望這樣珍貴，怎可浪費在這種能靠自己的事情上呢？日本健康醫療網站《All About》就提供了8個「維持減肥決心」的秘訣，以後便可許下其他要「靠上帝」的願望了。
下定決心減肥成功，以後生日可許下更有意思的願望了。 1. 注意自律神經系統失調
如果認定自己付出再多也無法減重的話，恐怕你真的會失敗。注意是否生活壓力太大，薄弱了意志力，要知道減肥確是鍛鍊心志的過程。
2. 訂下正確的目標體重
熱量攝取是減肥計劃裡一個關鍵元素，用身高、體重、年齡、活動量計算出自己的BMR值（基礎代謝率），準確訂下每天能攝取的卡路里，你已成功了一大步。
訂下卡路里的攝取量外，也要配合穩定的運動習慣。 3. 你需要「內在」和「外在」動力
人需要有內在美和外在美，減肥也要「內在」、「外在」的動力。「內在」動力是完成目標後內心將洋溢的成功感；「外在」動力則是完成後的實際利益（例如你可能會得到一位帥哥/美女！）兼具兩種動力才能更肯定內心，事半功倍。
4. 了解減重的「停滯期」
很多人在減肥初段效果顯著，但一段時間過後，體重開始進入停滯期，止跌在某個數字上，動力大幅下降甚至放棄。其實停滯期是身體發放的一個訊號，由於體重下降時會產生「飢餓」的錯覺，為了適應體內環境，身體會自行啟動降低基礎代謝和基本功能的特殊機制，阻止體重繼續下降。這時便要檢視並調整飲食和運動習慣，讓身體重新適應。
5. 將所有數字「可視化」
減重時每星期至少磅重一次、量度腰圍等，以了解目前狀況。除了有助提升減重動力外，也是個檢討自己的機會，看看有沒有改善飲食及運動習慣的需要。
6. 活用社交媒體
減肥路上，你絕不孤單。將你的計劃告知親友，讓大家鼓勵和督促自己，甚至相約一起做運動；或成立減肥群組，集結各路英雄，彼此分享經驗。心態平隱下來，事情就有希望。
7. 對於自己愛吃的食物要下定決心控制
天下美食何其多，特別在面對自己愛吃的食物更容易失去理智！減肥時遇到這種情況時，如果勉強壓抑恐怕會造成反效果，以後不妨對自己說︰「我現在不吃，留待晚點/下次再吃。」歌仔都有唱︰下次下次，下次大概可以。說服自己以後還有機會，只要消除心理彈障礙，你很快就會因其他事情而把美食忘記得一乾二淨！
肚子餓了，改吃健康的點心，同樣美味飽腹。 8. 想想成功案例，你也能「變靚啲」
看看紅遍全球的鄭多燕，還有身邊那些胖子胖妹，瘦下來多耀眼啊！覺得辛苦、撐不下去時，把他們的故事、影片重看一遍，他們也克服了你現在的難關。
