早晨5分鐘5動作 伸展肌肉精神爽利
晨操不是小學生的活動！早上眼睛睜開時，總覺意猶未盡、戀戀不捨？日本健康醫療網站《All About》近日分享了一套簡單伸展運動，5個動作只需5分鐘，讓你放鬆肌肉，幫助血液流向大腦、心臟，打醒廿四分精神開展每一天。
- 起床後進行伸展運動前，先喝一杯水。
進行伸展運動前，不妨先喝一杯水，讓身體排毒並利便。步驟如下︰
1. 躺著將雙手舉過頭拉伸四肢
在床上身體平躺，雙手舉過頭、腳伸直，手腳用力伸展身體至舒服的程度，然後放鬆，回復平躺姿勢。重複動作3次。如果床不夠大，可改以坐姿將雙手舉過頭伸展。
2. 以躺姿抱膝
保持平躺，抱著單邊膝蓋慢慢靠近胸口，維持5至10秒，回復平躺姿勢。兩邊膝蓋各重複做3次，有助拉伸臀部至腰部的肌肉。然後環抱雙膝靠近胸口，維持5至10秒，回復平躺姿勢。重複做3次，可以拉伸背部肌肉。
3. 以躺姿曲膝，將膝蓋轉往左側、右側地面
保持平躺，曲起雙膝貼近左側地面，注意肩膀要緊貼在地面，維持姿勢5至10秒，回復本來姿勢。重復動作貼近右側地面，兩側動作各做3次，可以拉伸臀部至腹部周圍的肌肉。
4. 獅身人面像姿勢（腹部拉伸）
面朝下趴著，將肚子貼在地面（或床上），手肘撐地抬起上半身，維持5至10秒，回復本來姿勢。重複做3次，可以反向拉伸腹部肌肉。要注意的是，腰痛、下背痛者切忌過份拉伸。
5. 扭轉身體軀幹
無論坐下還是站著，最後挺直身體，往左右方向扭轉拉伸，以伸展腹部，刺激腸胃蠕動。
