奧運健兒成功有秘訣 10個值得學的習慣
奧運大舞台已經落幕，一眾健兒已回到日常生活和訓練當中。正所謂「台上一分鐘，台下十年功」，他們在賽場上的精彩表現，與他們平時的自律和良好習慣息息相關。著名運動員的生活習慣更是值得大家借鑒。
1. 適當放鬆
美國跳水運動員庫克（Kassidy Cook）在比賽前一天，總會在裝滿冰塊的浴缸中泡澡，確保腿部得到充分放鬆，為次日的比賽作準備。放鬆非常重要，為了更有工作效率，身心需要放鬆，按時結束工作、適時休息。
網上圖片 2. 注意營養
塞爾維亞網球名將祖高域（Novak Djokovic）每日早晨皆規律飲食：1大杯溫水、2匙蜂蜜和營養豐富的早餐，如麥皮、堅果、水果、椰子油和非乳製奶或椰子汁。透過營養均衡的飲食，能讓身體更健康。
AP圖片 3. 高品質睡眠
美國泳壇水神菲比斯（Michael Phelps）的睡眠習慣非常特殊，他每晚都會睡在模擬海拔近3000米高空環境的房間內。
若能確保房間不受光線干擾、溫度適宜、遠離電子產品，而且作息規律，就能讓人較容易獲得高品質的睡眠。
AP圖片 4. 視覺化目標
美國女子足球員萊特（Carli Lloyd）賽前都會想象場上發生的事，並設立目標。在2015年世界盃決賽時，她大演帽子戲法，賽前她想象自己可以踢入4球。
每個人都要設立目標，一次成功的簡報、令人印象深刻的產品介紹，甚至是和老闆協商加薪，都應該事先立下目標。做任何事之前，若能先將場景視覺化，就可能會有意外收穫。
網上圖片 5. 睡眠優先
牙買加田徑飛人保特（Usain Bolt）認為在訓練、飲食和睡眠中，睡眠是最重要的。因為它能幫助疲累的身體進行自我修復。
很多人往往選擇讓工作優先，希望做事能更有成效，但長期工作是非常傷身的。因此，應將睡眠放在首位，保證充足睡眠，才能全力投入到工作中。
AP圖片 6. 記錄作息
肯尼亞長跑健將基普柯格（Eliud Kipchoge）和多數專業運動員一樣，相當注重睡眠，他每天晚上9點準時上床休息，每天午睡1小時。更重要的是，他有一本訓練手冊，記錄了他每一項訓練內容和每次跑步的成績，當比賽即將來臨時，他可藉由訓練手冊確認自己一切準備就緒，給自己實現目標的信心。
藉由制訂一個生活計劃，記錄自己的成績和職場目標，就能夠從上次的表現中得到回饋。
網上圖片 7. 保持自信
美國女拳擊手肖施（Claressa Shields）認為，有自信並不等於自大，自信反而能讓自己付出比對手多10倍的努力。
自信並非自大，相信自己和自己正在做的事，保持自信能更加專注。
網上圖片 8. 不要太嚴肅
美國體操之后比妮絲（Simone Biles）面對大賽壓力往往能舉重若輕，泰然自若。在2015年世錦賽期間，她曾經主動為隊友和自己向教練爭取更多的休息和放鬆時間。
別把事事都看得太嚴肅，生活若只有工作而沒有娛樂，將會大大降低工作效率。即使只是在office附近的公園散步，或者花15分鐘閱讀雜誌，也能夠給心靈適當的休息時間。
AP圖片 9. 別擔心要開心
美國游泳健將列迪姬（Katie Ledecky）臉上總是充滿笑容，似乎總是很開心，無憂無慮。當她開始感到焦慮時，她總能及時轉變自己的想法，集中精神把事情做好。
面對即將來臨的重要事情和任務而開始感到焦慮時，試著調整心態、控制焦慮，學習列迪姬的經驗，想想其他不會帶來壓力的事情，然後集中精神將事情做好。
AP圖片 10. 切記食早餐
美國女子沙灘排球運動員崔諾（Misty May-Treanor）非常重視早餐，無論有幾忙碌，她都一定會食早餐，即使是簡單的炒蛋配蔬菜或是培根麵包卷。
不要為了貪睡幾分鐘而選擇犧牲食早餐的時間，應將早餐視為第一優先，讓新的一天從健康的選擇開始。
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