新興減肥方法只需4分鐘 進入無氧狀態輕鬆消脂
香港人的生活節奏太急促，任何事都要「快、靚、正」，就連瘦身都講求速度。
經常都把「減肥」掛在嘴邊，卻沒有付諸行動，相信是不少女士們的「煩惱」，但現在再沒有藉口給自己了。不用工具的附助，高燒脂效率的HIIT(High Intensity Interval Training，高強度間歇訓練)絕對是另一選擇，比其他運動更節省時間，但可以換來不俗的消脂效果。
HIIT是一種在短時間內完成的無氧運動，令身體進入無氧狀態，從而大幅增加熱量消耗量，提高燃燒脂肪的效率。HIIT主要集中鍛煉上身或下身，亦有大量跳躍動作。
不用太多空間，在室內、室外都可以做到，HITT更在一直變化，由以前的20分鐘為一個時間單位，演變至今只要抽出4分鐘，就可以達到瘦身效果，比你進食一餐的時間還要短。值得一提，時間縮短了無疑成效也會相對減低，但只要把高強度及低強度動作的比例調整，把低強度動作的時間減少，同樣可以在短時間達到燃燒脂肪的效果。
雖然時間不長，但當中的動作仍有不少跳躍、屈膝、難度較高的動作，平日較少做運動或是肌肉力量不足的人可以事前先做熱身，讓肌肉有足夠的伸展才進行HIIT，避免導致受傷。HIIT入門動作其實不困難，只要按著自己的能力去調整速度和次數就可以。
1. 開合跳 (Jumping Jacks)
這是一個熱身動作，可讓全身得到'warm-up'。先站立，雙手垂直，雙腳合上。輕輕跳起，雙腳打開比肩膊稍闊，而雙手伸直向上翻起至頭頂，並且合掌，再跳起時，身體回復站立姿勢，然後繼續重複動作。這訓練可持續約2至3分鐘。值得一提，跳躍時腳部盡能不發出聲音。腳尖和膝蓋的方向要一致。
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2. 登山跑 (Mountain Climb)
登山跑是用來訓練腹肌的好方法。跟在地上做掌上壓的姿勢一樣，利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起至心腹之間的位置，腳尖觸地，然後伸直，雙腳交替，將全身重量置於手掌和腳趾上，同時確保身體為一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的平衡。
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3. 弓步蹲 (Lunges)
弓步蹲有兩個方法進行，最簡單直接就是在沒有裝備下做，另外亦可配合啞鈴作負重訓練。這動作主要鍛練股四頭肌，同時亦會加強腎肌、大腿後肌以及小腿的力量。先站立，雙腳分開跟肩膊一樣闊。左腳先向前踏出一步，謹記膝蓋不可越過腳尖，但雙膝都要呈九十度，重心向下，上身保持挺直，維持動作一至兩秒，再換重複相同動作。建議新手可先進行每組十次，一共兩至三組。值得一提，不要在軟墊上進行此動作，同時步幅可因應個人需要而調整。【方之晴】
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