新春依舊大吃大喝也能甩掉嚇人脂肪!

syn auto @ UPower

新春將至,賀年食品琳瑯滿目,糖果、糕點、瓜子、油器、臘味向你揮手,難抵誘惑抱著「吃了再算」的心態,新年過後當生活回復正常,看著鼓脹的肚腩,你又會再次陷入谷底。不想在同學、同事面前難堪,就要邊吃邊減,學懂以下7招,讓你新年發財不「發福」!

精製食品是大忌。 精製食品是大忌。

1. 避免精製食品
白米、油、麵粉、砂糖、餅乾、蛋糕等美味之物,其實都屬於精製食品,因此大部分的賀年食品其實都不合格!這些缺乏營養的東西會令大腦不斷發出希望進食的訊號,長此下去會導致身體積聚過量脂肪。只是難得過年,亦很難完全避免,記得控制食量,少吃為妙就好。

2. 多吸收ω脂肪
確保飲食中攝入足夠的ω脂肪,除了有助保持心臟健康外,更有減肥功效。建議你多吃鮮魚或核桃。
(要注意ω−3與ω−6脂肪酸的比例最好是2:1,不能超過4:1。失衡的比例會產生「壞」的花生油酸,容易導致癌症、心肌梗塞、腦中風等嚴重疾病。含正確份量的食物列表這裡就不多說。)

3. 少喝啤酒
歡度佳節,酒是派對常客,當中尤以啤酒最富含碳水化合物,並能將之轉化為煩人的脂肪。減少喝酒,為了健康也為健美身形。

啤酒是魔鬼! 啤酒是魔鬼!

4. 充足睡眠最緊要
如果你經常感到身體乏力,精神不振,就是睡眠不足而引致代謝率減慢的警號。如此一來,脂肪便能「安穩地」地囤積於體內。

5. 記得補充精益蛋白質
雞肉、魚類、豆類等均含豐富精益蛋白質,幫助修複分解肌肉,同時減少飢餓感。

6. 減少壓力
壓力絕對是萬惡根源!如果無法抒壓,體內會自動釋放大量皮質醇,使脂肪囤積,特別躲在腹部。

吃飽不動絕對會致胖。 吃飽不動絕對會致胖。

7. 千萬不要坐.著.大.吃.大.喝
要知道多坐真的會長胖,試想像你吃飽後賴在沙發上的模樣......像什麼你自己說。所以,運動是必須的!將深植體內的肌肉纖維盡情發掘出來吧︰

a. 全身鍛鍊
全身鍛鍊有助刺激身體所有肌肉纖維,透過消耗大量卡路里,盡情讓脂肪燃燒吧!

b. 核心肌肉訓練
對抗重力時找出身體下降重心,阻力之下腹肌會代替脂肪向你揮手;要注意別做姿勢歪曲的仰臥起坐。

c.跑步機上加速
要加速脂肪燃燒,間歇訓練幫到你,而你只需要偶爾在跑步機上加快速度便行。當運動燃燒的熱量總數與總消耗熱量有明顯差距時,就會達致減肥。

Facebook Conversations