減肥迷思 no pain=no gain?
我們經常從身邊的人接收錯誤健身建議，令做運動的成效欠佳，國外網站《Livestrong》列出5大減肥迷思，糾正很多大家一直以為是對的觀念。
一. 如果想減磅，就要做運動
這只是推銷運動器材及健身計劃的人游說人時的講法。雖然做運動有很多好處，但如果你純粹想減磅，只須檢視自己的飲食，減少吸收的卡路里就可以了。紐約亨特學院的研究員，比較西方人及非洲土人的生活，發現兩者的能量消耗都差不多。因此無論是打獵，還是坐在辦公室，身體都會燃燒相同量的熱量，肥胖不是由不做運動引致，而是因為攝取太多卡路里。
如果想有效減磅，最重要是吃健康食物及減少卡路里攝取。試試找一個同樣想減肥的朋友，因為根據研究，在減肥路上有人一同努力，可以互相影響，令效果更好，這就是很多夫妻檔減肥成功個案的原因。
二. 不痛就沒有效果
在健身室內，經常會聽到有健身伙伴對在啞鈴下苦苦掙扎的人大叫「最後三次，你做到的！」雖然這樣是對意志力的磨練，但會令人誤以為痛苦才會有效果，任何不痛的訓練效果都會打折扣。
事實上人生做運動的生涯流流長，「不痛就沒有效果」並不是好的訓練策略。如果你不是一個專業運動員，做運動只是想更健康，擁有更好的心臟健康，改善情緒，體重調節，增加能量或者睡得更好，那麼就沒有做到疼痛的必要。 做運動時，強度只須少許吃力，已可以得到上述的全部好處，一個令你全身疼痛的訓練計劃只會令你更易放棄。每周5次，每次40分鐘的中等強度運動，包括步行、慢跑、跳舞、游泳等都是合適的運動，會已令你得到好處。
三. 男士︰我不想要大隻佬的大肌肉，只想練出鋼條型的瘦肌肉；女士︰做瑜珈可以令肌肉修長
很多人到健身室，目標不是想練出驚人的肌肉，而是想有一身鋼條身型，並聽聞多做輕重量多次數的阻力訓練就可以了，又有人不停練瑜珈，希望令肌肉更修長，但事實並不是這樣。
首先肌肉沒有肥瘦之分，要建立肌肉要靠密集的力量訓練刺激肌肉生長，並配合攝取充足蛋白質，想變大隻佬並沒有你想像中容易。而從解剖學的角度看，沒有後天的方法可以令你的肌肉變得修長，關節的距離已固定不能改變，如果肌肉可以越拉越長，那麼練瑜伽的人應該手應該可以拉到幾米長。
如果想練出游泳選手的鋼條身型，應做不同的阻力訓練，以快速而高密度的方式練習，每個動作以8至20下一組，30秒完成一組，中間休息30秒。透過不同下數的訓練，自然可以練出一身鋼條身型。
四. 運動前要吃多碳水化合物
做劇烈運動會消耗很多體力，要吃多點碳水化合物才有力氣，其實是錯誤觀念，前一日應該維持平常食量就好了，五穀、蔬菜類及水果佔3分2，蛋白質佔3分1，同時減少訓練。因為肌肉自己已會儲起碳水化合物做能量，吃太多只會攝取過量，反而在激烈運動前一日要有足夠休息，肌肉才有時間儲起能量，否則能量在訓練中消耗掉，比賽時反而不夠力。
五. 運動在朝早還是晚上好？
有朋友說在早上做運動有助加快新陳代謝，令人全日都精神抖擻；也有人說晚上才是最佳運動時間，可以消耗你當日吸取的卡路里，也有助入眠。邊個先啱？
其實做運動不用為自己設太多規則，要有健美身形不外乎持之以恆，有足夠休息，吸取充足營養，只要做到以上條件，已達成95%的健身標準，餘下的5%留給職業運動員及頂尖健美選手去想吧，不關一般人的事。
一天中最好的運動時間，就是能配合你生活的時間，早晚做運動對普通人其實分別不大。如果你堅持要找出一個科學上最好的運動時間，那有以下3點建議。
1.應避免在晚上做激烈、密集的運動訓練，以免大腦分泌化學物質讓人難以入睡，並打亂你的生理時鐘。
2最佳的重量訓練時間，是當你力氣最好的時候，避免做大量帶氧運動後才做負重運動。
3.避免餐後馬上運動，早上運動前，可以吃一些乳清蛋白或水果。
