香港有不少人長時間在辦公室工作，在高壓的環境下，吃東西成為減壓的動作，同時體重亦成為「後遺症」。為了減磅，很多人選擇工作後做運動，但亦有不少人抱怨，指即使長時間運動卻未見成效，甚至做完又攰又無精神，慘過無做運動。 有專家列出10種壞習慣，令到運動或帶來負面效果，需先戒掉壞習慣，才能真正享受運動的好處。
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1. 過份集中鍛鍊 為了善用時間以及盡快取得美好身段，不少人決定於周末「做鑊甘」既運動，一下子進行跑步、健身及打球等，務求將脂肪燃燒殆盡。不過，實際上太集中鍛鍊並不比長期堅持的效果好，運動強度大亦容易帶來損傷，效果將在長復原時間中消失；不規律的高強度練習更會影響正常休息。
2. 超額鍛鍊 這一點實則是上一點的延伸，為了短時間內達到目的，在運動時常常會存有「再堅持多陣」的想法，但實際或在體力透支後，更要堅持鍛鍊，將令身體出現毛病，例如過度疲勞及免疫了降低等。
3. 盲目堅持 運動時容易忽略環境因素，除了下雨、冬天太早晨操、馬路旁做運動等，亦會對呼吸系統造成影響。
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4. 睡眠不足 先講運動前，如果瞓唔夠又去做運動，或令鍛鍊過程中出現血壓高、心率失調的心血管疾病。在進行強度高（心跳每分鐘達150次）的運動前，必要有規律及充足睡眠。 再來運動後，睡眠有助恢復運動帶來的勞損，包括肌肉等，令到分解代謝酸性物質，令身體更健康。
5. 跟風做運動 早一陣子，不少明星都進行夜跑，而有不少人都選擇效法他們，進行夜跑鍛鍊。不過，他們卻未有清楚自己的身體，不了解自己的身體強度或較明星們的身體弱，盲目參加了馬拉松等，帶來壞效果。每個人鍛鍊有不同的方式，應先制定屬於自己的方法，再跟從計劃訓練。
6. 錯裝備 對不少運動來說，鞋子十分重要，市面上亦有籃球鞋、跑鞋、足球鞋等，便是為了保障運動員的安全，以及提高運動效率。新手應該先買一雙合適的鞋子，以免在運動時受力錯誤，引發損傷。另外，衣物亦不應過厚，因更易令肌肉拉傷，而且會限制運動時的動作幅度。
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7. 空肚做運動 不少人會選擇在工作前進行晨操，但往往太趕急而忘記了食早餐，只能「空肚做運動」，惟身體能量供應不足時，更易令運動時疲勞感加劇，直接影響肌肉及大腦的運作能力，更易受傷。而且體能不足亦影響運動的效果，故不妨在運動前吃塊麵包，或糖果等零食，補充能源。
8. 運動後即開餐 相信不少人都清楚，運動後短時間內不應吃東西，原因為運動後人體消化力較低，容易導致消化不良，故應於運動後30至60分鐘才進食。
9. 口渴先飲水 運動時水份十分重要，必要在短暫休息時強迫自己喝水，每15分鐘至20分鐘吸收100毫升的水；在運動結束後，亦應及時補水。另外，持續運動1小時內或運動前有吃正餐，喝白開水即可；若持續運動超過1小時或運動前未有吃正餐，可以喝運動飲料。
10. 精力不集中 在跑步時，我們多數會聽音樂解決枯燥，惟分心將令對身體的控制力減弱，動作容易變形，輕則減低健身效果，重則導致受傷。
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