減肥的六大誤區！學會如何正確燃脂增肌
有人說經常運動，卻沒有起到健身和減肥的效果，這究竟是為什麼呢？根據美國各地培訓師與生理學家意見，以下6點是一般人最容易犯的運動錯誤，快來看一下如何正確健身減肥！
設計圖片 姿勢不正確
若動作沒到位，即代表強度會跟著降低，導致肌肉運動量變小、燃燒熱量也減少。有項研究發現，良好的姿勢可讓你呼吸更多氧氣，鍛煉時會更輕鬆、提升燃脂率。
設計圖片 缺乏水分
加利福尼亞州立大學運動學副教授Dan Judelson博士表示，脫水的運動員在重訓時，體力和運動效果明顯衰退，他建議在運動前後1～2小時內，以「每4.5公斤喝28c.c.」比例的水，能夠補充汗水流失的水分。
設計圖片 過度信賴機器上的卡路里數
運動設備上的這些數字看起來好真實，實際上大多卻不太準確。美國肌力與體能訓練協會提出的研究顯示，機器顯示消耗的數字平均比真正燃燒量多出30%，專家建議數字可作為你鍛煉的基準，但不要過度依賴。
設計圖片 忽略重量訓練的重要性
根據體育用品製造商協會調查顯示，有超過80%的女性放棄重量訓練，但其實它能促進新陳代謝，再搭配有氧運動更能增加飽足激素，提高身體分解食物和穩定血糖的能力，讓你有更長的飽足感。
設計圖片 排斥運動
無論運動能燃燒多少卡路里，倘若你不喜歡它，即使效果再強也無法有好的效果。相反的，如果你找到喜歡、想做的運動，就算再累也會有效。根據內布拉斯加大學研究顯示，鍛煉時間已超過一年的女性，堅持的原因之一就是她們熱愛該項運動。
設計圖片 在跑步機上閱讀、看影片
不只是影片，在跑步機上滑手機、雜誌等等，都會使你的運動強度變低，無法燃燒大量卡路里；不過倫敦布魯內爾大學研究人員發現，聽音樂能增加有氧運動的持續性和強度；甚至聽搖滾樂或流行音樂能讓你在好心情的狀態下，延長15%運動時間。
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