做英雄好簡單 學識Hugh Jackman健身會做的事
要成為別人眼中的「英雄」，你需要集健碩、力量、運動的體格於一身。Hugh Jackman絕對是一個好例子。接近50歲的他，仍然有副健碩的身材，確實迷倒不少人。如果你都想成為「英雄」，其實唔需要特別技巧，最重要是決心。只要跟著以下片段，你好快就會成為另一個Hugh Jackman.
Hugh Jackman Instagram 圖片
Hugh Jackman Instagram 圖片
Hugh Jackman Instagram圖片
Hugh Jackman的私人教綀David Kingsbury亦有一個漸增負重計劃(progressive overload plan)去幫助他建立力量。 動作包括：臥推(bench press)、深蹲(squat)、硬舉(deadlift)。不過要留意是起初不要過度用力，用身體最少的力量去做出動作，繼而慢慢增力負重但要減少次數。
動作1： 卧推 (bench press)
正確臥推動作：
1. 收緊身體
要保持腹肌及臀肌收緊是簡單的，只需出力收緊就可以，但要背肌收緊則需要多一些訓練，秘訣就是不斷保持肩胛骨向後縮，肩膀盡量不要動。
2. 手上臂與身體形成45度
健身愛好者往往把上臂和身軀成90度，這不是最有效的卧推，會減低訓練效能，同時亦為肩關節帶來負擔，增加受傷風險，所以記得上臂與身體成約45度。
3. 全身發力
將槓鈴向上推時，確保臀部收緊，雙腳要撐着地面發力，腹肌同時用力，肩胛骨保持後縮，肩部盡量不要向前，鎖緊背部。動作完成時，手臂不要完全伸直。
動作2：深蹲 (squat)
深蹲的姿勢重點在於要保持背部及胸口要挺直，腹部收緊並出力，重心放在你的髖關節跟下背，不要把重心放在膝蓋，上半身亦不要向前傾。蹲下去時大腿跟地面保持水平，起初可先維持動作30至60秒。
動作3：硬舉 (deadlift)
雙足的位置
將槓鈴放置在雙足的中線，太前會造成圓背而傷害下背；太近身體則會在拉起時撞到身體而無法保持垂直。
鎖死動作
首先切忌將軀幹往後，很多人會將髖關節過度向前傾，這會擠壓到脊椎，造成下背以及脊椎的傷害。只要鎖死臀部以及膝蓋就可以了！
握力的問題
握住槓鈴跟握著棒球棒一樣，要一正一反，這樣才可避免槓鈴往前或往後落下，同時可以增進自己的握力。
