【馬拉松新手備忘】三大安全守則讓你輕鬆跑
近年愈來愈多年青人加入跑步行列，年度盛事香港馬拉松亦逐漸加入新臉孔，然而馬拉松賽事的「焦點」，除了勝出者外，就是自覺身強體壯便膽粗粗報名挑戰10公里賽事的年輕新跑手。由於平常並無規範訓練，亦無針對性飲食知識，所以真正比賽時，不時發生中暑及嚴重脫水等事。不想成為「新聞頭條」，便要記住三項安全守則︰
資料圖片
一、賽前練跑︰慢慢來，才會快
賽前訓練最好持續十二星期以上，且為比賽距離三分之一的公里數量，建議新手每天練跑時配戴運動手表測量步速，任何時候均盡量維持一致速度，避免「有頭威無尾陣」。若能交叉訓練其他非負重的運動，便可活動身體各肌肉群。體型偏瘦或肌肉不夠強健人士，切勿一下子提升運動量，必須循序漸進。
騎單車是其中一項不錯的非負重運動。
二、不渴也要喝水，長程須補鹽片
新手跑馬拉松時因為太樂觀，往往忽略了一件事︰即便不覺得口乾亦得時刻補充水份，還要帶上鹽片。體能狀況因人而異，但長跑最需要充足的水分和電解質，同時補充因流汗而散失的鹽分，減低脫水、中暑機會。
比賽穿舊鞋子較穩定。
三、選鞋款不要送舊迎新
穿新鞋子普遍難以避免刮腳情況，有時甚至折磨一整星期！長跑若遇上這本能避免的狀況，只怕會影響心理素質，所以最好選擇平時常用的跑鞋。此外，練跑時注意身體容易產生摩擦的部位，可貼上透氣膠紙或擦上凡士林。
