【健康迷思】應該正確有效的快速減肥？ 不要陷入減肥誤區
對於大多數想要減肥的人來說，怎樣開始或許成了最大的問題。從原本的吃喝玩樂模式轉變到控制飲食，揮灑汗水模式。
這一心理的轉變對大多數人來說都是極為痛苦的！你需要經歷各種心理和生理上的挑戰與煎熬。強制放棄絕大部分可口的食物，開始漫長又枯燥的有氧運動。開始吃味如嚼蠟的減脂餐。
但是，其實這些減脂期應對的挑戰和變化都不是必須的。
那麼到底應該怎麼做才能正確快速地進入減肥模式呢？
一、減肥不意味著放棄美食
網上圖片
剛開始減肥的你，完全沒有必要完全放棄美食。你需要放棄的只是那些不健康，或者相對減少那些不健康的食物。從而做到控制整體的攝入能量。對於大多數人而言能夠控制整體能量對於減肥來說更加有利。那麼，怎樣才能控制整體攝入量呢？
就像慢跑一樣，每一次多跑 300-500 米，少次多量緩慢的勻速增加裡程，而不是一次性的增加。對於減肥初期的飲食來說，每頓減少一點點攝入攝取量，如米飯少吃一點，肉塊少吃 2 塊，飲料少喝半瓶。有很多減肥出期的人只光是做到每天減少一點點，體重就會得到明顯的下降。因為你的基礎代謝量不變，但每天的攝入量減少了，熱量消耗的自然就多了，脂肪也就會減下去了。
二、一定要注意飲品中的熱量
消委會與食物安全中心合作，測試市面上140多款預先和非預先包裝飲品，發現柑桔、柚子蜜和酸梅湯都屬於高糖。資料圖片
最可怕的東西往往是最小細節的東西。很多人雖然平時吃飯吃的不多。但是每天只喝飲品，沒日沒夜地喝，甚至從來不喝水。每天的熱量攝入量過多，肥胖自然就來了。
盡管大多液體飲料不含脂肪，但液體的能量密度很高特別是大量的糖份，是最容易忽視的熱量來源之一。攝入了缺不去消耗。自然肥胖就來了。特別是可樂等碳酸飲料，不僅熱量非常高，而且對自己的身體危害極大。
減肥期間我們應逐漸減少攝取高糖分飲料。同理，我們還是從慢慢減少攝入量開始，然後再慢慢戒掉。飲料從少喝三分之一，到少喝半瓶，直到最後完全不喝。其實並不是什麼困難做不到的事情。到最後，自然而然就戒掉了。轉而用礦泉水代替。
三、讓你的食物變得更加健康
即使是一點點小小的改變，只要能夠堅持，也會產生巨大的影響。我們應該做的的不是一種速成，不健康的減肥方法，而是使自己的身體更加健康。從今天開始，讓你的食物更加天然一點。每天改變一點，給你自己一個健康的身體。
四、運動不求快，找好伙伴很關鍵
《特技人》劇照
你不可能只用一天的時間把自己變成六塊腹肌的健身達人，所以讓自己的減肥周期長一些。找個一起減肥鍛煉的朋友一定有好處，多走出家門，結交幾個朋友不是更好麼。
