合理飲食助你跑得更快！ 備戰港馬飲食原則你要知
不單是馬拉松，喜歡跑步的你都要留意！
近年越來越多人投入跑步的世界，甚至開始參與馬拉松賽事，而「渣打香港馬拉松2019」將於2月17日舉行，跑手們都已經開始為比賽日作準備。作為一項挑戰自我極限的運動，馬拉松所消耗的能量比一般運動更多，如果沒足夠的能量儲備，身體將會很容易出現抽筋、撞牆等等的情況，如果不想這種慘劇出現在自己身上，就要注意飲食餐單。
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在運動前，最重要是確保身體有足夠時間消化食物，所以不少專家都建議在跑步前3至4小時，攝取碳水化合物，並以流質食物為主，例如意粉、粥等，能持續為身體提供能量。而脂肪、蛋白質等都是較難消化，會為腸胃帶來額外負擔，因此在跑步前應減少吸收。
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來到跑步前30分鐘，跑手應攝取足夠的水份，因為跑步的過程中會流失大量水份及礦物質，而且夏天時水份可以為身體調節溫度，幫助新陳代謝。
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在42.195公里的全馬賽事中，在哪個階段補給同樣重要，一般跑手都會選擇在15至20公里的時段補充能量，首要是水份，另外還需要一些能量食品，例如能量棒、堅果等等的食物，為身體迅速補充能量。
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在賽事結束後，切忌即時大吃大喝，應同樣以流質食物為主，補充流失的礦物質及電解質。在約2小時後再吃正餐，而正餐亦應較為清淡，以蔬果、豆類、沙律為主，有助修復受損的肌肉，而晚餐亦應進食一些肉類，補充蛋白質及脂肪。
