做gym初體驗！從流程到集中訓練部位為你一一拆解
一開始基本功做得唔好，就會白白浪費了你的體力。
以往不少人都覺得做gym只是男生的玩意，亦認為做gym會令人變得「大隻」，但隨著健身室有更多元化的訓練，女士們也開始踏足這個地方，務求維持美好的身段。但面對著不同類型的器材、擔心身體太多肌肉、不知如何入手等情況，總會令你對健身室未有產生好感，馬上記下初去健身室做gym的「錦囊」吧！
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1. 流程
新手切忌「操之過急」，建議一星期兩至三次，每次約一小時至九十分鐘，這是單純運動的時間，不包括更換衣服或洗澡。更換衣服後，你可能會問應從鍛鍊那部分開始呢？一開始可以先跑步或跳繩約五分鐘，以提升肌肉的溫度。之後可再花五分鐘，進行熱身的動作，以舒展關節為主。到「主菜」出場！若你選擇舉重，那就進行五十分鐘至一小時不等，視乎自己的時間。最後若感到肌肉太繃緊，可以進行一些靜態的拉筋動作，或用foam roller「碌一碌」肌肉。
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2. 有什麼肌肉要集中訓練呢？
可訓練的肌肉部分，包括：胸、背、膊、腳、手臂、腹這六大部分。假設你一星期只能到健身室兩次，就可以第一日主要訓練胸部和腳部，第二次就可以進行背及肩膀的訓練。至於手臂和腹部的郊訓練，當你集中進行上述四個訓練，其實同時已經可以鍛煉這兩部分。
