由小鮮肉變肌肉男 Tom Hardy拳擊特訓變出45吋胸肌
《毒魔》(Venom)主角的湯姆哈迪(Tom Hardy)，曾獲得奧斯卡男配角提名，演技絕對備受肯定。為了演好每一個角色，他每日都會堅持健身，過程中下了不少功夫，慢慢蛻變成今日的「肌肉男」。究竟每日他的workout內容是什麼？
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《毒魔》AP圖片
Tom Hardy在20年前參加英國《The Big Breakfast》節目的比賽並勝出而入行做模特兒 。當年他眉清目秀，身高5呎9吋。
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Tom Hardy於2008年拍電影《Bronson》時，為變身為粗獷大隻男，找來前美國海軍好友Patrick Monroe就教他健身，5星期體能特訓，加上日日吃雞及飯，令他急增約40磅。
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曾在《蝙蝠俠: 夜神起義》飾演大壞蛋Bane、在《復仇勇者》飾演John Fitzgerald一角，早在2012年上演的《鋼鐵鬥士》(Warrior)前，Tom已經找教練幫他打造電影所需的精壯身材。每天早上七時開始訓練，吃個早餐以及進行簡報熱身後，隨即進行拳擊訓練，然後緊接進行跆拳、柔道的訓練， 一直練到下午。
為了令肌肉線條更分明，教練亦為Tom設計了一系列的多變化且不同階段的鍛鍊動作，從而刺激肌肉的力量，主要有以下四個動作：
1. 掌上壓
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先以最基本的姿勢做10次，然後只用掌心做7下，緊接在第三組把兩邊肩膊拉闊，一共5下，最後就是只用指握做，共3次。
2.啞鈴側平舉 (Dumbbell Lateral Raise)
最主要是訓練三角肌，增加肩部的闊度，對糾正A字膊非常有效。而Tom每次一共做四組，由第一組做10次，慢慢遞減至最後一組做3次。
3. 平板支撐
一般人做最基本的平板支撐不夠數分鐘就會躺臥在地上，但Tom除了要做最基本的平板支撐10次，更要把腳提起至水平線，一共做7次，另外再要水平加重做5次。
4. 拱式撐體
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Tom在這個訓練需一共做五組，每組做10次，從最簡易動作做起：
第一組：以雙手輔助，然後把臀部撐起
第二組：以雙手輔助，踮起腳尖，將整個身體撐起
第三組：重複以上動作，但要把身體向前推動
第四組：沒有雙手輔助，先平躺，踮起腳尖，將身體撐起
第五組：頭頂在地上，撐起身體作啞鈴臥推
