健身久卻不增肌？ 營養師4式助你突破樽頸
相信係好多健身嘅人士都會遇到嘅問題，不妨試下以下四式去再健身。
不少健身人士都會遇到一個樽頸，就是即使自己「操了很久」，線條或許更漂亮，但肌肉卻沒有變大，而台灣有營養師就分享了四個改善方法，從而做到正確增肌。
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以下方法都是由飲食著手，第一就是早、午及晚三餐外多加一餐，最好的是可以做到多量多餐，不過有人的確吃得較少，並且不能一次過進食大量熱量，故可以將熱量平分於四餐當中。
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第二就是有關熱量與蛋白質，兩種東西對於增肌均非常有用，健身後必需馬上攝取醣類及蛋白質，例如吃一片吐司、一杯低糖豆漿、一顆烚雞蛋，便可以讓蛋白質合成率到高點，另外當然煮東西的油類也要使用好油，例如橄欖油。
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然而面對胃口不好時，可嘗試多吃蔬果，或者營養品，不少健身人士都會喝所謂的「大隻奶粉」，從而增加更多蛋白質。
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最後一點，就是有些人天生的體質總是吃不胖，不過這不僅是與進食量有關，更重要的是要注意運動強度，同時更要把握運動後身體吸收能力增加的剎那，趕快進食吸收營養。
