不想健身「事倍功半」？三大常見錯誤應盡快改善
想有效鍛鍊肌肉，就要避免犯下這些錯誤~
隨著近年健身熱潮興起，越來越多人開始投入健身的行列，但有些人卻在鍛鍊一段時間後發現，效果並不顯著。當然箇中原因可以有很多，但有其中三項是健身人士較常犯的錯誤，應要多加注意。
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1. 每次都做相同的訓練
其實肌肉是有「記憶」的，當你每次都進行相同的訓練時，肌肉會慢慢「記住」這套動作，令肌肉難以有效鍛鍊。事實上肌肉是喜歡進行不同的動作、不同次數、不同組數的鍛鍊，這會更有效加速健身的成果。
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2. 只有單關節運動訓練
所謂的單關節運動，指的是在整個動作的過程中，只有一個關節運作，就是單關節運動，例如舉啞鈴、捲腹等。雖然在肌肉不平衡下，單關節可以有效強化比較弱的肌肉群，但相比下，多關節運動可以承受的負重量更大，加上動作相對較穩定，對於增肌效果更好。
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3. 太多有氧運動
有些人在完成高強度的重量訓練後，會再加入大量的有氧運動，務求在短時間內訓練肌力及心肺功能，但其實這樣會令身體負擔過重，輕則會減但重量訓練的效果，重則甚至會令肌肉受傷。所以在大多數情況下，肌力及心肺功能訓練應該分關進行。
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