重量訓練幾重才算合適？ RM是最佳量度標準
大家可以用這標準參考，為自己尋找合適的訓練重量。
近來越來越多人接觸健身，但很多剛開始健身的人在沒教練指導下，都是憑自己的理解來鍛鍊，練不成肌肉之餘更隨時受傷。對於健身，很多新手都存在不少疑問，特別是對於重量訓練，很多人都不知道多重才適合自己，但其實有一標準大家都應該要知道。
設計圖片
設計圖片
這個量度標準為Repetition Maximum（RM），RM指的就是最大重覆次數，例如1RM即是一下動作可以舉起最大的重量，並且不能再舉第2下，而10RM即是舉到第10下後，不能再舉第11下。
設計圖片
設計圖片
對於健身人士而言，3-15RM的鍛鍊法都有人使用，在初學者階段，一般都是建議做10-12RM來訓練，因為初學者對動作不熟悉，肌肉的敏感度亦不夠高，所以會以較高次數來掌握肌肉的感覺，當訓練到一定程度後就會改用4-8RM來訓練，而1-3RM則較少見，一般都是用作突破自己極限的特殊練法。
