健身教練何紹聰指引 港超聯球員孫銘謙示範龍門架及拉背機
冬天開始鍛鍊，到夏天「船P」時便可展示一身肌肉？
提起健身室，可能大家會想起一班健身教練尋找「獵物」，騷擾正常健身的朋友。有見及此，坊間便出現新型的健身室，這間健身室沒有接待處，連會員卡也不用帶，單靠容貌辨析技術便可進入，而且是24小時開放，方便不同時間上下班的朋友。今次介紹的健身室是24/7 Fitenss觀塘店，而且找來港超聯足球員孫銘謙及健身教練何紹聰指導，傳授大家正確的健身知識。
24/7 fitness設置了臉部辨識的系統，會員每次只要「嘟」樣便可進入 本網記者攝
進入24/7 Fitenss觀塘店之後，大家會發現沒有健身教練的騷擾，所有人都是在舒適環境下各自進行鍛鍊，少了一般連鎖健身中心令人緊張的氣氛。不過沒有教練指引進行健身，容易因動作錯誤而弄傷，這日便請來24/7 Fitness 的教練何紹聰，為大家傳授使用熱門器材的正確姿勢。
首先，來到俗稱「龍門架」的多功能器械，它能透過移動滑輪位置及角度訓練不同位置的肌肉，在這個動作下只需用上「龍門架」的一邊，下肢保持如「紮馬」的狀態保持平衡，滑輪位置大概在肩膊以下，拉動時保持頭、頸、背成一直線。向後拉時，手肘微微超過背肌便可以，要感受背肌收緊。很多健身室「初哥」都有疑問，到底應如何選擇重量，一般人選擇重量應是以應付到12至15下為標準，每次大概做3至4組動作。
使用器械鍛鍊時僅記要保持頭、頸、背成一直線 本網記者攝
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將滑輪調整到「龍門架」兩旁，便可轉成鍛練胸部，這次腳轉為弓字型，滑輪位置大概與胸部保持水平，這個角度能鍛練整個胸大肌，與剛才背部動作一樣，頭、頸、背保持一直線。有人使用龍門架鍛練胸部後會感到手臂疲勞，原因是用錯位置，應該感覺到胸部發力、而不是手臂位置發力，初學未太熟識動作時可使用較輕的重量，先讓身體感受發力位置，待熟練後才逐漸調整。
「龍門架」亦可轉換成另一模式，鍛鍊胸部肌肉 本網記者攝
另一部健身室常見的拉背機，把手窄闊會影響所鍛鍊背肌的部份。開始前緊記先調整坐位，拉動拉把時位置應該在胸前，而且能保持頸背自然挺直。要鍛練背肌最好動作當然是引體上升，因要同時保持身體其他部份保持收緊，因而同時收到鍛鍊效果，拉背機最主要給初學者在安全情況下鍛鍊，當身體有足夠力量時，便可以試做更進階的引體上升。
改變手握拉把的闊度，可鍛鍊不同部份的背肌 本網記者攝
24/7 Fitness亦有贊助港超球隊凱景，隊員之一的孫銘謙平日也有跟隨球隊到健身室訓練：「職業比賽跟以前學界完全不同，很講求身體對抗性，因而我也努力鍛鍊肌肉，除了爭取在球場上有更好表現之外，亦能避免受傷。」
健身教練何紹聰及港超凱景球員孫銘謙 本網記者攝
鳴謝場地提供：24/7 Fitenss觀塘店
網址連結：https://www.facebook.com/247fitnessKT/
