睡前玩手機不如拉下筋 學識4個動作安心睡眠
睡前大部分人都鍾意玩手機，與其不停「碌」手機，不如睡前做下拉筋運動，等自己的身體放鬆下，一解整天工作的煩惱，更可以令你安心睡眠，一齊跟茵茵學幾招拉筋動作吧！
第一部分：
1. 脊椎伸展
日日對著電腦係咁「打」，頸部繃緊就不在話下，長遠下去分分鐘令脊椎受損，後果真係不容忽視。其實每晚只要花少少時間放鬆頸部以及脊椎，第二日再上班都精神點啦！
動作好容易，我們先手掌交叉，然後放在頭後，慢慢令頭部向下垂，但不要刻意用力，一路落到頸部有輕微拉扯為止，然後輕輕搖晃8下。8下後，可嘗試繼續作原地伸展，這個並沒有時限。下一步就是慢慢把脊椎「捲」回來，雙手放開並呼氣，最後吸一氣便完成動作。
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2. 側腰伸展
左腳先向側面伸，然後膝蓋彎曲，右手伸直，向左腳方向壓，此時大腿和腰應貼合，接著慢慢把左腳伸直，盡量令大腿和腰維持貼合的狀態，停留至少40秒。若身體不自覺向前傾，把手肘推上。完成左腳，令雙腳放鬆之後便輪到右腳，動作並無差異。
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第二部分：延長脊椎
先放鬆雙腳肌肉，然後坐直，跟第一部分差不多，從頭部開始一直放鬆向下傾，雙手隨意放在兩邊，維持動作30秒。可以的話，把雙手向前伸，身體跟著往前傾多一點，有點拉扯的感覺是正常的。同時，頭部可以左右望望，碓保頭部不是維持在繃緊的狀態。想向難度挑戰，盡量令身體下壓，令頭壓著雙腳，維持動作8-10秒。完成後，勿急速彈起，慢慢把身體拉起，然後再呼氣。
第三部分：雙腳伸展
先慢慢躺下，抱起單膝，然後慢慢令腳向上延伸，手按著腳底。若筋本身較硬，可手放膝蓋，但仍然要令腳伸直。但要留意一點，另一隻腳要保持平衡，才可確保盆骨方向正確。完成動作就可以換另一隻腳繼續。單腳動作完成後，最後可以雙手抱起雙腳膝蓋，晃一晃，鬆一鬆。
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做完以上四個動作所需的時間分分鐘比你用手機的時間短，趕快善用睡前時間，幫你身體鬆一鬆吧！
