加速肌肉生長 最重要學懂「變」
要肌肉生長得快，最重要是變。
增肌方法人人都識，但其實要肌肉中隱藏不少快速成長的「秘技」，簡單如改變訓練計劃已可令肌肉生長有改善，以下便有6種方法可供參考。
1. 每隔一段時改變健身習慣
很多人走進健身室後，便有既定一套要做的動作，但同一套動作只會訓練同一組肌肉，適當時侯轉變能有利不同部分的發展。單單舉啞鈴只能鍛練二頭肌，如加入「飛鳥」等動作便能令整個手臂，以至上身顯得更好看。
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2. 不要過量訓練
訓練的確能增加肌肉，但切忌過量。有專家指出經過45分鐘的肌肉訓練後，便會因疲勞令建立肌肉的睪酮水平下降，破壞肌肉的皮質醇便會開始增加炎，因此長時間運動未必對肌肉有好處，甚至會增加受傷機會。
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3. 控制帶氧運動的次數
定期的帶氧運動確實能增加肺活量，但如果想專注增加肌肉量便要適當控制次數，因為次數太多會吸收了肌肉生長的營養。
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4. 減少每組鍛鍊之間的休息時間
平日健身都會以12-15下為一組，每個動作做三至四組，組與組之間會休息兩到三分鐘，但如果想增加強度，可考慮縮短每組之間的休息時間，例如減至1分鐘，讓肌肉接受更嚴格的鍛鍊。
5. 增肌≠增重
不少人會誤以為增肌便需大量進食，透過訓練將脂肪轉化為肌肉，但其實是錯誤的觀念。要增加肌肉應該選擇適當的食物，例如肉類，蛋白等，讓身體得到增肌需要的營養。
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