開合跳減肥 每天10分鐘即可見效？
想做運動減磅，可有考慮過開合跳？
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開合跳(Jumping jacks)，簡單來說就是在跳上跳下的同時張開手腳，不少人視之為簡單的熱身運動。其實這個動作好處多多，它是基礎的有氧運動，快速提高心跳率，短時間內消耗熱量，又可以鍛鍊肩膀、手臂到腿部的肌肉。
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開合跳的基本，準備姿勢是身體企直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側。跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。跳回地面時，先由腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力，避免骨折。然後雙腳和雙手回到原位。有些人可能習慣跳下後蹲下抱膝，但其實這樣會傷害膝蓋，並不建議。
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基本的開合跳就是不斷重複以上動作，一開始入門可以降低速度，做熟後慢慢加快，可以增加熱量消耗。如果想要減肥，建議一天做2至3個循環。如果想有好效果，建議早午各一次。每天做開合跳最多消耗300至500大卡的熱量，搭配適量飲食，有機會一個月內減2至3公斤。為了避免受傷，一般建議開合跳每跳30秒、休息15秒，以持續10分鐘為一個循環。
不過要留意一點，如果膝蓋有傷的人，做開合跳可能會讓傷勢更重。此外，有一定體重的人跳躍會對膝蓋會造成負擔，建議先用其他方法減磅後再做開合跳。
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