跑完又酸又痛點算好？ 五大知識你要知
每當一做完運動，小腿位置特別酸痛，尤其如果你平日沒有做運動的習慣就更容易出現這現象。有時痛得稍為行快兩步都叫苦連天，短則痛兩三天，長則超過一星期。想遠離酸痛，就要留意以下五點：
我們先了解為何會出現又酸又痛的情況。酸痛可分為兩種：一是即時見痛，二是數天後少慢慢「發」出來。即時見痛是由於我們運動的強度大、肌肉缺氧，間接增加乳酸循環次數及累積起來。而慢慢「發」出來則是肌肉纖維已超出負荷，使肌肉結構上造成損傷。同時，大量的新陳代謝，令肌肉變得僵硬、腫脹等炎症反應。
想跑完不痛，切忌完成後立即停下來，應繼續進行慢跑。慢跑可把氧氣傳送到肌肉中，促進血液循環、新陳代謝，有消除乳酸的效果。慢跑過後，可進行適量的伸展運動，放鬆肌肉，亦可增加柔軟度。若想有更強效果，可配合使用按摩滾筒（foam roller）、按摩球（massage ball）等輔助工具。
若你真的屬於數天後才會「發」出酸痛感的人，當你感到肌肉發炎的脹痛感時，在24 小時內冰敷和在 48 小時後熱敷舒緩，但只可暫時性減輕酸痛感。在這段時間，有充足的睡眠能加快身體組織進行修復代謝。飲食方面，可多吃水果和蔬菜，它們含有抗氧化劑，可減輕自由基對正在修復中的肌細胞所造成的傷客；想補充蛋白質則可選擇牛肉、魚肉、牛奶等食物。
