馬拉松跑後如何恢復？ 正確飲食加按摩放鬆
各位跑友，是否仍然在隱隱作痛？
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香港馬拉松剛於周日結束，大批跑友都落力比賽，過後少不免肌肉酸痛。如何幫助自己恢復過來，不妨參考以下做法，看看是否適合你？
1，按摩放鬆
按摩能夠傳遞必要的訊息給大腦，讓肌肉放鬆下來。如果沒有按摩師，那麼就配備一根泡沫滾軸吧，用自身的體重來進行滾壓，又或者把一個高爾夫球或網球放在不容易按到的位置，也可以幫助按摩。
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2，正確飲食
要使肌肉恢復，就要補充富含蛋白質的食物。研究表明，朱古力奶作為恢復飲料頗有效果，因為它所含碳水化合物和蛋白質是最佳比例。當然，最基本的白開水永遠都不會錯。
3，浸冰浴
專業人士都會浸冰浴協助恢復，如果不能做到這點，也可以把腿放在寒冷的冰桶中，能夠顯著減少肌肉酸痛、並保持強度和柔韌性。
4，游泳及踩單車協助恢復
當你做恢復運動時，可以考慮游泳作為最佳跑後恢復運動，因為它不影響身體，並且水對肌肉也很柔和。另一種方法是輕鬆地踩單車，幫助雙腿再次運動，並吸引新鮮血液通過這塊區域，加速恢復。
游水是最佳跑後恢復運動。 網上圖片
5. 充足睡眠
充足睡眠對於保護人體健康、消除疲勞、恢復體力是最為重要。睡眠可以保護大腦皮質細胞，使疲勞的神經、肌肉得到休息，防止皮質細胞過度消耗，促進人體器官功能恢復。
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