【馬拉松貼士】抓緊黃金期 賽後復活不做喪屍
馬拉松比賽後的復元黃金期，分別為完賽後數小時，以及完賽後幾天。若把握這個時期進行針對性的活動，將能大大提升身體的恢愎力，亦會減低有關肌肉痛楚。
完賽後數小時內
衝過終點後，千萬別立即坐下休息，避免在劇烈而持久的運動後令心率急降。雙腿再痠軟也好，試著慢走約10分鐘，待器官及肌肉回復平靜後便可進行拉筋和按摩雙腿，放鬆身體肌肉。渣馬當天早上氣溫相當清涼，預計最低溫度只得13°C，即使跑步時混身發熱，跑後都要穿上外套。
（資料圖片）
當身體得到舒展，建議進食香蕉、能量棒等高糖、蛋白質或碳素化合物的食物補充能量。同時，大量補充水分以外，應選擇一些富含維生素的飲品，提升血糖量，均有助恢愎體能。
完賽後幾天
賽後先完全休息一天，多拉伸腿部，之後再開始各種輕量訓練。針對個人體質，可以選擇慢跑或騎單車兩種方法排走酸痛感︰
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1. 慢跑20至30分鐘
緩步跑的速度可控制在每20分鐘3公里，讓身體重新適應肌肉活動，逐漸加速血液循環。
2. 騎單車
由於慢跑跟馬拉松同樣活動到某部分的肌肉，所以對有些人來說未必有效達致目的。此時建議騎車十多公里，這種非負重運動可以令身體乳酸及酸痛下降，加快復元速度。
不少人會選擇瑜珈來放鬆身心。
除了騎車外，也可嘗試游泳、瑜伽。不過，無論你適合哪種方法，也不要完全靜止活動，任由身體躺在床上「休息」，否則不單未能消除疲勞，甚至會加劇肌肉負荷帶來的酸痛。
