浸冰水助肌肉快速恢復 在家浸浴缸一樣得
記得每次不要浸太耐！
平日有留意運動的朋友大概也聽過運動員浸冰水幫助恢復，但你又是否知道當中的原理呢？其實浸水最主要是減低運動後的痠痛感覺，同時加快恢復肌肉的爆發力。
設計圖片
浸冰水其中每個人家中也可以做到，在浴缸開水加上冰便可以，水溫一般低至15度或以下。浸冰水最主要就是令血管收縮，減少肌肉發炎腫脹，亦可解低肌肉的溫度，令身體神經產生麻痺達到鎮痛的效果。以港人近年最喜愛的跑步為例，即使經過一晚的休息雙腿仍因延遲性肌肉痠痛感到不適，所以應在每次練習後一小時將雙腿置於冰水中，每次5分鐘，休息5分鐘再置於冰水，重覆三次。不過要留意冰水不應覆蓋上身，否則會令內臟溫度下降，影響機能。如果認為身體未能適應冰水的話，一般凍水亦能達到類似的效果，一般業餘的運動人士在家也做到。
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