手掌無法觸及地面隨時是盆骨前傾 4個動作助你鬆一鬆
原來柔軟度對身體這麼重要
有沒有測試過自己的柔軟度呢？簡單站起來，看看在雙腿保持挺直下雙手能否觸及地面，如果不能除了是代表肌肉筋腱較彊硬外，還有可能是盆骨前傾。學識四個動作，每日花5分鐘進行，讓你解決前傾問題。
當後腿肌肉無法提供足夠空間讓雙腿伸展，便會不自覺令盆骨拉扯向下，從而出現盆骨前傾的問題，長遠下去會出現腰背痛。其實只要每日花5分鐘每日堅持做以下4個動作，便能舒緩這個問題。
1. 跨步蹲
這個動作能演變出不同的動作，其中這個步幅較大的一款能集中改善髖關節，正正是盆骨前傾所涉及的位置。
2. 梨狀肌伸展
這組肌肉是在臀部深處，過於繃緊會壓逼坐骨神經，此動作左右腳每次10秒為一組，每日共三組。
3. 踝關節伸展
先蹲下捉實雙腿後方的足踝然後站起來，需要感受到胸部與大腿緊貼，如未能完全伸直，彎曲亦可，這動作伸展盆骨、大腿後肌、以及小腿後方肌肉。
諼計圖片
4. 大腿內側伸展
先打開雙腿，闊度需要比肩膊更寬，身體向前彎曲盡量貼近地面，維持20秒，之後再轉到左邊及右邊，同樣維持20秒。
設計圖片
