1分鐘健身操 提升身體代謝能力
提升基礎代謝率，是減重的好法子？
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所謂基礎代謝率(basal metabolic rate， BMR)，即是人體在24小時內，靜臥狀態下所消耗的熱量，是維持生命所需的最小熱量，包括維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織運作。簡單而言，即是你整天都沒動，仍然能夠消耗的卡路里。然而每個人的基礎代謝率都不同，基礎代謝高的人能消耗較多的卡路里，因此若想使減重更有效率，就從要提升基礎代謝率開始。
以下兩個簡單動作，是來自試過250種以上減重方法的日籍減重專家和田清香的推介，每天花1分鐘即可提高心跳數及基礎代謝率。
A. 1分鐘提升心跳數體操
做法：手放置肩膀下，讓頭到腳跟呈現一條直線。腹部像是要把小腹提起來一樣的持續用力。避免讓肩膀和手腕負擔體重。此外，還可以有節奏的進行交互跳，左右腳交換讓膝蓋彎曲、接近胸口。過程中謹記自然呼吸及注意吐氣。反覆做1分鐘。
1分鐘提升心跳數體操，注意腹部用力。 網上圖片
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B. 踏步練習操
做法： 抬高大腿，大幅度擺動手臂，將膝蓋抬高消耗的卡路里也會增加，同樣是維持動作反覆做1分鐘。
踏步練習操，抬高大腿，同樣可以增加卡路里消耗。 網上圖片
