Scarlett公開黑寡婦訓練計劃 12小時斷食計劃保持完美身態
要做超級英雄真係唔易
《復仇者聯盟4》成為全球熱話，片中不論是男女角色也相當健碩，乎合超級英雄的形象。元祖的復仇者成員中唯一的女成員"Black Widow"Scalett Johansson近日公開她健身及飲食的秘方，更形容能有專人指導健身是參演Marvel電影最大禮物。
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Black Widow於2010年的《Iron man 2》電影中首度登場，Scarlett Johansson於一年前開始接受健身訓練，她早前接受訪問分享指飾演Black Widow前從未踏足過健身室：「我比10年前的自己更有力量及能量更大，我現時可以很自豪地說。」Scarlett跟隨星級健身教練Johnson兄弟練習，將漫畫中能舉起500磅物件的Black Widow帶來現實。
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鍛練的主因並不是要減重，而是穿下那件相當窄的Black Widow戰衣，訓練內容主要是加強她的爆炸力及彈跳力，而又能保持身體曲線。每次拍攝前都會進行12星期密集式訓練，不過Scarlett戲外還是一位5歲小孩的母親，所以每星期5到6日的訓練都在6點開始，大約45分鐘到60分鐘。
Scarlett Johansson Instagram圖片
飲食方面亦是健身重要的一環，Scalett實行12小時的節食，如最後一餐是在晚上9時進食，直至第二日的早上她也不會再進食，更以兩餐高碳水化合物，一餐低碳水化合物的循環來進食。
低碳水化合物餐單：115克蛋白質，75克碳水化合物，5克脂肪
訓練前的早餐：2隻雞蛋白，2隻有機雞全蛋，半個牛油果，綠色蔬菜
小食(訓練後20-40分鐘)：特製Smoothie (蛋白沖劑1匙、半隻香焦、1茶匙花生醬、少量菠菜及冰/水)
午餐：4安士雞肉或火雞肉碎200克，綠色蔬菜、沙律或炒菜，半個牛油果或果仁，100克米飯
晚餐：4安士三文角或其他魚類，綠色蔬菜、沙律或炒菜
高碳水化合物餐單：105克蛋白質，125克碳水化合物，35克脂肪
訓練前的早餐：3隻雞蛋白，1隻有機雞全蛋、生果、半杯燕麥、一塊多士或英式鬆餅、5克椰子油、綠色蔬菜
小食(訓練後20-40分鐘)：特製Smoothie (蛋白沖劑1匙、半隻香焦、1茶匙花生醬、少量菠菜及冰/水)
午餐：4安士雞肉或火雞肉碎200克，綠色蔬菜、沙律或炒菜，30克牛油果或果仁，100克米飯
晚餐：4安士三文角或其他魚類，綠色蔬菜、沙律或炒菜
