運動前後食物分兩種 有效避免身體負面影響
大家不妨參考一下。
無論是減重還是增肌，在運動的同時還要配合健康的飲食，不過如果吃太飽去運動，又會影響運動效果，如果不吃去運動，又可能為身體帶來負面影響。正確的做法是將一餐的營養一分為二，在運動前及運動後各吃一種。
設計圖片
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在運動前一小時，應挑選一些容易消化、體積及重量較小的食物，亦可選擇高纖、低糖GI （升糖指數）的碳水化合物，例如番薯、燕麥，有助穩定運動時的血糖，避免低血糖的情況出現，同時可以維持體力。
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至於運動後，很多專家都建議在30分鐘內進食，趁肌肉對養分需求最急切的時候，吸收多一點蛋白質，為肌肉提供修補及重建所需的胺基酸，令肌肉增強的效果提升，有助塑造身型。
