每日進行有氧運動改善失眠 持續時間比強度更重要
有失眠問題的朋友可以試一試。
都市人生活壓力大，晚上經常也被工作或學業問題纏擾。想得到高質素睡眠絕對不容易，甚至會出現失眠的情況。其實運動對失眠有一定的幫助，每天只要花20至30分鐘便可以改善身體狀況，令到晚上有機會一覺安眠。
設計圖片
失眠除了會令第二天沒有精神外，更會令血液中的白血球減少，導致免疲系統不良，增加患病的機會。外國有大學以缺乏運動兼失眠的中、老年人作研究對象，要求他們每2日進行1次20至30分鐘的有氧運動，發現4個月後他們平均睡眠時間增加了1小時，入睡時間亦更快。
運動能改善睡眠主要是因為進行運動時大腦會釋安多酚，令人產生快樂的感覺，運動後的疲勞感亦能刺激人體進入更深層次的睡眠。不過要令睡眠質素提升，不一定要進行強烈運動，心跳約為130左右便是最適合，簡單的慢跑也是不錯的選擇，強度太高的運動反而令身體處於亢奮狀態，影響睡眠。
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