水份對馬拉松選手極重要，適當補充水份是保持身體機能要訣。在比賽前後，飲水或運動飲品可補充身體水分，切忌等到口渴才到水站，到時身體已可能脫水。
港馬於又濕又冷的清晨進行，跑手不知不覺便會流失大量汗水，一有機會便應補充水分。有專家指出，正確的賽後水分補充比例應為1:1.5，例如賽後減重一公斤，便需在2至4小時內，補回1.5公升水分，但又要避免飲水過度，令體內鈉含量大跌，造成水中毒。
