懶人運動每次20分鐘 每周3次輕鬆消脂
不想體態走樣，切記每周運動保持身體健康。
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無論是哪一種方法，減磅都離不開運動和飲食作息。以下的方法可以讓大家簡單輕鬆地運動，每天花20分鐘、每星期3次，足可慢慢改善身型及重量。為了在漫長的人生中戰鬥到底，不妨參考一下吧？以下3種餐單，可以3揀1，又或者交叉使用，只要符合你的狀態即可。
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菜單A
1. 慢跑5分鐘（剛剛好需要擺動手臂的速度即可）
2. 伸展5分鐘
3. 徒手深蹲6下，3組，每組之間休息30秒
4. 跪姿伏地挺身6下，3組，每組之間休息30秒
5. 慢跑5分鐘（剛剛好需要擺動手臂的速度即可）
菜單B
1. 慢跑5分鐘（剛剛好需要擺動手臂的速度即可）
2. 伸展5分鐘
3. 再慢跑5分鐘（這次稍微加快，時間到就停，不要跑到氣喘）
4. 再伸展5分鐘
菜單C
1. 慢跑5分鐘（剛剛好需要擺動手臂的速度即可）
2. 伸展5分鐘
3. 原地開合跳30下（跳完休息1分鐘）
4. 抬腿跑10公尺，5組，每組之間休息30秒
5. 大步跑10公尺，5組，每組之間休息30秒（速度不用快，但步伐要大，約是一般跑步的步伐的兩倍）
深蹲動作。 網上圖片
以上餐單，只為培養運動習慣，務求移動完之後不感覺疲累，如果覺得疲累就降低次數或增加休息時間，總計每天20分鐘。謹記，一星期3天，先由培養運動習慣開始，之後再配合飲食，慢慢瘦身。切記，凡事按部就班，欲速則不達。
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