減肥增肌前你必須要知道的30件事
減肥之路沒有捷徑！
相信很多人都在為練就好身材而努力，每個人對好身材的標準唔同，有人喜歡苗條，有人喜歡健碩，不過相同的是，絕對無人喜歡肥胖。
有Blogger根據自己一年多的減肥和增肌的經驗，為希望通過運動健身獲得好身材的人指點迷津。他總結了30條經驗和大家分享，當中可能有些耳熟能詳，但了解更多科學的減肥方法，絕對無輸蝕。
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1、 所謂的局部減肥是不可能的，想只減少肚腩或者大脾脂肪非常困難；
2、 Sit-up很難幫你減肚腩，所以無謂浪費力氣了；
3、 單純練瑜伽不能減肥；
4、 跑步其實唔會令腿變粗；
5、 只要一開始做運動鍛煉，就已經開始燃燒脂肪了，並非要等20或30分鐘之後；
6、 84%的脂肪是通過二氧化碳的方式排出體外，所以運動後流很多汗並不能證明你減肥有效或者大量燒脂，只說明你要補充水分；
7、 空腹和進食後做有氧運動的效果其實沒有什麼區別，所以不妨吃了才做吧（但注意不要吃太多太飽）；
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8、 市面上絕大部分的甜乳酪對你的腸胃消化其實沒有什麼幫助，反而會讓你變得更肥；
9、 只吃脂肪不會變肥，但是同時吃脂肪和碳水化合物就會；
10、 沒有所謂的減肥食物，任何食物食太多都會肥，每日攝入的卡路里小於消耗的卡路里才可能變瘦；
11、 運動後需要合理進食補充營養（比如香蕉、牛奶、雞蛋），而不是不吃任何東西；
12、 靠節食減肥，一旦體重反彈，只會讓你更絕望（沒有人可以節食一世）；
13、 一般我們會留意食物的卡路里、鹽、糖含量，其實GI（升糖指數）和GL（升糖負荷）更需要你的關注；
14、 新手不要做HIIT（高強度間歇訓練）或者TABATA間歇訓練，做好勻速有氧運動，三分鐘練出腹肌這種影片不要信。因為新手較難完成一套標準的HIIT，減脂效果會很差，所以還不如做好有氧運動；
15、 HIIT的動作其實並無太復雜，折返跑、高抬腿、跳繩都可以做；
16、 有氧運動和無氧運動並沒有絕對的界限；
17、 想要減脂不是必須有氧，無氧有氧結合一起做才最好；
18、 運動前熱身以及運動後拉伸必須要做；
19、 延遲性肌肉酸痛不是由於乳酸堆積引起的，不過運動後仍要做拉伸以及用泡沫滾軸放鬆肌肉，但不要指望這些能避免酸痛，休息好身體的酸痛感就會慢慢消失；
20、 延遲性酸痛不能說明你的訓練就非常有效果，沒有酸痛也不能說明你的訓練無效；
21、 減體重和減肥其實是不同概念，減肥其實是減體脂，體重多少和身體胖瘦其實無咩關係，更重要的是減體脂；
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22、 家居測量用的體脂秤僅供參考，體脂的準確數據要用比較專業的器械才能測出；
23、 增肌不是練的時間越長越好；
24、 肌肉的增長不是訓練時增加的，而是在休息的時候才會恢復增長，所以每日鍛煉完，吃和睡更加重要；
25、 某個部位日日練，增肌的效果其實是最差的，因為肌肉也需要充分休息；
26、 腹肌比較特殊，可以日日練，但其實沒有必要，因為只要體脂降低了，就自然凸顯出腹肌，而且練習很多其他肌群的動作時都會順便練了腹肌；
27、 練腿是所有部位中最痛苦的，但練腿絕不能忽視；
28、 深蹲是個好動作，但「膝蓋不超過腳尖」的要求不是絕對的，因人而異；
29、 想要手臂粗壯，三頭肌重要性大過二頭肌，所以不要一直練肱二頭肌而忽略了肱三頭肌；
30、 補給品不是必需的，它們僅僅是食用方便，並不會帶來特殊的效果，更多只是起到心理安慰的作用。
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這名Blogger最後強調，減肥、健身之路上沒有捷徑，所以無論你記住了30條經驗還是100條，最重要的仍然是自律和堅持，否則任何經驗秘訣都無用。
