不傷膝的微深蹲 一天5次每次30秒鍛鍊美腿
想做深蹲，又怕動作犯錯受傷？
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深蹲運動，可能會讓人擔心做錯動作，彎曲膝蓋過度會造成損傷。如果擔心，不妨試試看對身體負荷較輕的「微深蹲」，不單做起來十分輕鬆，而且還有瘦腿作用。
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日本運動專欄作者阿部小姐表示，參考日本知名肚皮舞者内藤未映的美腿運動書《30秒で即効 爽快美脚》（暫譯：30秒立即見效的爽快美腿），介紹了簡單的微深蹲運動。只要持之以恆，即可促進血液循環，消除水腫。
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1.雙腳打開與肩同寬，背部保持打直，全身往上伸展。這時抬起腳跟，以腳尖站立。
(注意：有意識地伸展大腿後側和臀部。)
P2.注意臀部不要往後突出，膝蓋輕輕彎曲，讓腰部降低。來回1至2下，反覆5次。
(注意：腰往下降時，大腿的前半部感覺受到適度負荷。)
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