跑步前飲一杯咖啡 有助分解脂肪？
一小杯美式咖啡，有助提高神經系統的興奮。
網上圖片
不少人都有跑步習慣，但可有想過跑步前喝一小杯咖啡，促進身體能量消耗？
運動前攝取200毫克咖啡因，大約是一小杯美式咖啡份量，可以提高神經系統的興奮，促進身體能量消耗，加速脂肪燃燒。
網上圖片
不管長跑或短跑，喝一小杯咖啡都有正面效果，不過飲用的時間要在運動前一小時喝，份量也要適當，大約每公斤體重3至6毫克。例如 60公斤的人，喝的份量是180毫克至360毫克，大約一到兩杯。
網上圖片
但是，喝咖啡份量不能太多，喝多了，交感神經過於興奮，導致心悸、血壓上升、尿頻，對身體反而不利。 值得注意的事情，只要是甜的東西就有熱量，因此咖啡不宜再加糖和奶精。
此外，研究指出，喝咖啡之後運動表現更能顯著提升。受試運動員透過攝取3至7毫克的咖啡因，平均提高24%的耐力，且運動員的訓練效率也改善了3.1%。
網上圖片
