新世界維港泳下周三截止報名 專家提供備戰錦囊
在飲食及備戰過程上，專家有何建議？
體院高級運動營養主任蕭沛霖(左)與泳總教練樊偉添提供備戰錦囊。 本網記者攝
2019新世界維港泳將在10月27日舉行，今屆賽事路線改為由灣仔金紫荊公眾碼頭出發，以尖沙咀星光大道為終點。賽事下周三(8月21日)截止報名，大會近日特意邀請兩位專家教路，在飲食營養及備戰過程上為泳手提供錦囊。
樊偉添，香港業餘游泳總會香港區青年游泳訓練組教練；蕭沛霖，香港體育學院高級運動營養主任；楊焯稀，就讀聖保羅書院的13歲泳手。3位體育人接受訪問，大談備戰維港泳的情況。
體院高級運動營養主任蕭沛霖指，在賽前飲食方面要多加注意，不建議空肚落場：「最好是賽前兩小時食早餐，可能是簡單的三文治加熱飲，同時在開賽前帶備食水，謹記有需要時補濕。至於比賽之後，也應該在一小時內進食補充消耗的能量，可能是簡單茶餐廳米粉或者通粉已經可以。」
泳總教練樊偉添指，泳手可以去沙灘練習提早適應。 本網記者攝
蕭Sir表示，由於消化需要能量，因此進食過量可能會影響表現。試過有泳手在賽前的早餐是糯米雞，結果在比賽時感覺「肚皮頂住」，因此影響了比賽表現。
除了飲食方面，蕭Sir又表示要參加比賽，備戰過程應該花時間「模擬實際情況」去調整作息：「可能在賽前兩個月內，花幾次模擬一早起床食早餐，然後再落街跑步或者運動，模擬整個朝早行程。只要培養習慣，在正式比賽當日就不會過份緊張。」
除了飲食及作息之外，實際比賽時的熱身都非常重要。泳總教練樊偉添提醒泳手，記得在賽前熱身：「如果是剛剛睡醒就去比賽，整個人處於最鬆弛狀態，這樣的狀況再加上事前熱身不足，很容易會拉傷，又或者影響表現。其實熱身非常簡單，但也要花8至10分鐘左右，確保身體準備好上場。」
樊Sir即席找來泳手楊焯稀示範熱身動作。 本網記者攝
本網記者攝
彎腰屈膝。 本網記者攝
原地快慢跑。 本網記者攝
樊Sir即席找來泳手楊焯稀示範，簡單的原地快慢跑、彎腰起身、擰頸、拉背肌等動作，務求喚醒肌肉準備運動。除此以外，他又建議泳手抽時間去沙灘練習：「泳手可以嘗試游沙灘，游向浮台或者防鯊網，畢竟淡水及咸水游泳的確有分別。如果以水質來說，石澳、大浪灣都是好地方。」
13歲的泳手楊焯稀今年初次參加維港泳，他說游海感覺比較新鮮，不像平日游泳池整天在室內活動。至於目標時間，他說要請教前輩再去訂立。在旁的樊Sir說，新泳手初游是吸收經驗，經過幾年之後，可能再以打入前5名為目標。
優悠組泳手有浮波，放在身後幫助浮起。 本網記者攝
3位體育人提醒泳手做足準備才參賽。 本網記者攝
新一屆維港泳的名額為4000人，規模是歷年之最，分為700個競賽組及3300個優悠組，即日起去到下周三(8月21日)下午5時接受報名，有興趣者可以登入網頁 https://hkharbourrace.com ，查詢相關資料。
