高抬腿跑鍛鍊下半身肌肉 跑手常人一樣合用
相信大家也會明白為甚麼要練習高抬腿了
如果平日有進行跑步訓練時，相信對高抬腿的訓練也不會陌生，最主要是強化下肢的力量，即使並不是跑手，而是作一般日常訓練也是相當不錯的練習。
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抬腿跑是將抬膝訓練與跑步二合為一，所需要的位置不多，很適合在家中進行訓練。這個動作能提手跑手的步頻、令肌肉習慣在高速中移動，在比賽中便能提升速度。另一方面就是改善平衡力，令每隻腳都更有力量去支撐身體，以及腳部的靈活度。
如果你只希望是減肥消脂，高抬腳亦有幫助。它是其中一款帶氧運動，加上運動過程中牽涉到肌四頭肌、小腿後肌、腹肌及臀肌，正好鍛鍊平日較少訓練的下半身肌肉。
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高抬腿不單只有腿部運動，手部亦要跟隨著節奏「擺手」「擺手」正是帶動身體的速度，腳部盡量提升至胸部高度，腰要保持挺直。初始練習的人士建議以30秒為一組，做3組，習慣後再將組數提升，加強訓練。
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