有氧運動 or 力量訓練 跑步愛好者應該先練邊樣？
除了跑步有關的訓練，力量訓練也是跑步愛好者們需要堅持的鍛煉項目。有氧運動和力量訓練的次序有講究嗎？是否可以同一日進行兩種鍛煉？兩種練習對於不同的訓練目標又有什麼效果？一齊來睇下。
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有氧運動和力量訓練並沒有固定的先後次序，是根據跑者的目標而定。如果跑者想先增強力量，就先進行力量訓練，然後再進行跑步訓練。因為力量訓練對體能和精力的消耗非常大，應該在能量精力非常充足的情況下進行力量訓練，防止受傷。
如果跑者只是想減肥，也應該先進行力量訓練。有研究發現，相比先跑步後力量訓練，先力量訓練再進行有氧運動，前15分鐘會燃燒更多的脂肪。
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不過單純為了保持身體健康而跑步，就最好先進行有氧運動，再進行力量訓練。通過慢跑或者踩單車之類的輕鬆運動，加快血液循環，讓肌肉充分準備，然後才開始力量訓練。如果一開始就進行力量訓練，肌肉容易進入疲勞狀態，增加受傷風險。
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傳統上認為有氧運動和力量訓練要分開進行，實際上並沒有實驗證明兩種訓練不能在同一天內進行。之所以要分開進行兩種訓練，是要讓身體得到充分休息。所以如果想一日之內進行有氧運動和力量鍛煉兩種訓練，就需要減少各自的訓練量，並相隔大約8個小時進行，讓身體可以恢復，否則可能會增加受傷風險。
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由於力量訓練屬於無氧運動，短時間內的爆發不需要身體攝入額外的氧氣，所以需要低強度的有氧運動搭配，提供額外的氧氣來保持心率提升。低強度的有氧運動包括游泳、劃船機、快速步行、慢跑、踩單車等。
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如果跑者為了備戰半馬或者全馬之類的耐力賽，就需要有充足的時間交叉進行高強度有氧運動和力量訓練，並且確保兩項鍛煉的時間間隔至少超過8小時。
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