馬拉松賽後總結經驗好重要 意外狀況反映不同能力欠缺
事出必有因，總結經驗才能跑得更好！
無論是成功造出PB（個人最佳成績），還是受傷未能完賽，一場馬拉松的實戰經驗對於每一位跑手而言都非常寶貴。比賽成績不僅是對訓練方法的檢驗，亦是改進訓練和提升實力的最好參考。所以馬拉松賽後總結非常重要，積累的經驗越豐富，就越能在下一次比賽中創造好成績。
能夠跑出PB，固然可喜可賀，但知道好成績背後的原因更重要。首先要明白自己的實力來理性評估PB的成績，如果原本賽事時間比較長，PB縮短的時間較多，亦不要太興奮而認為自己真的實力有飛躍式進步。而原本完賽時間已經夠短，PB所縮短的時間自認為不夠多，也不要失望，因為完賽用時越短，PB所能提升的空間就越小。所以，對PB不要盲目期待，亦合理分析創造PB的原因。
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改進訓練計劃時，亦要參考馬拉松比賽中身體狀況的變化。後半程配速下跌明顯是心肺功能無法支撐還是肌肉力量無法支撐，後半程抽筋、撞牆、疼痛等狀況的出現原因，這些都要賽後回顧思考，在訓練中改進。
如果全程能夠穩定配速，但提速感到困難，心肺功能無法跟上提速，這說明跑手並非缺乏基礎耐力，而是專項耐力不足，或者說間歇跑練得不夠，要提升最大攝氧量空間，加強心肺功能可以承受得能力。
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如果是到馬拉松後半程無法穩定配速而且配速下跌明顯，則說明耐力不夠。若是後半程心肺功能尚可但明顯感覺雙腿抬起都無力，證明腿部肌肉耐力不足，需要加強肌肉力量訓練。若是後半程雙腳有力，但心率明顯飆升，則說明基礎耐力不足，之後的訓練中需要提高跑量，多練習LSD，提升心肺功能。
如果後半程出現抽筋、撞牆，不少人認為這可能是補給不夠，但其實是整體體能不足，包括心肺耐力、肌肉耐力等都難以支撐用理想的配速完賽。應該整體提高平時的訓練量，否則就會很難在實際跑馬表現中有所提高。
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如果跑馬拉松後半程出現明顯疼痛，則多數與跑者的肌肉耐力不足或跑姿有關。肌肉耐力不足時，肌肉會因為疲勞而失去彈性，明顯變硬，削弱了肌肉緩衝的能力，關節吸收大量衝擊力，超出承受範圍就會引發痛症。所以要避免比賽時疼痛的出現，練習正確的跑姿、加強腿部肌肉的力量訓練都非常重要。
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