幾日冇跑步就周身唔自在？ 自律生活的「停訓綜合症」
做運動其實可以擊退唔開心！
不喜歡跑步的人眼中，跑步是一件痛苦的事，但對於熱愛跑步的人而言，跑步是一個令人振奮愉悅的過程，如果他們停止跑步，會感到渾身不自在，甚至會茶飯不思，睡眠不佳。對於有跑步訓練習慣的人而言，暫停跑步有關的生活習慣，可能會患上一種綜合症。
對於養成跑步或者運動習慣的人來說，停下腳步是一件難受的事情。對於養成跑步習慣、規律跑步的成熟跑者來說，連續數日不跑步就可能會患上「停訓綜合症」。
設計圖片
這個綜合症是指由於多年訓練，一旦停止訓練，運動員可能突然或幾天後主觀上感覺生理上出現紊亂：如無規律的心臟不適，食欲不振，胃部不適，焦急、頭痛和失眠等等。但其實這些是心理感覺，事實上他們的身體並沒有出現任何問題。
所謂「停訓綜合症」與人大腦分泌的內源性物質——內啡肽有關。這些內源性物質的功能非常廣泛，包括鎮痛、體溫調節、控制食欲、性行為及血壓調節等。研究證實，如果外源性給予人體內啡肽，也會帶來欣快感和成癮可能，這也是為什麼有些人會嗜好甜食甚至成癮。
設計圖片
內啡肽作用於大腦，讓人體產生愉悅感，而這種愉悅感又會讓人更傾向於重復產生愉悅感的這種行為，這就是所謂「獎賞回路」。吸食毒品是一種極度強烈的、錯誤的「獎賞回路」，而運動是一種積極的、健康的「獎賞回路」。有研究表明，有氧運動不僅增加了內啡肽的釋放，在跑步訓練結束後，內啡肽含量仍然是在增加的，這些都會令運動給人產生良好感覺。
因此，對於改善情緒不佳，運動是明確有效的方法之一，通過運動，促進了內啡肽的分泌，消除了抑郁或者焦慮等負面情緒，特別是在抑郁症患者效果明顯，運動因此成為一種明確的治療抑郁症的辦法。
設計圖片
幾天不跑步身體就感覺難受，會讓你有一種強烈的想要跑步的願望和衝動，有人稱這是「運動成癮」，其實是人的運動習慣已經養成了。習慣就是積久養成的生活方式，習慣就是一種不需要經過反復思考就可以自發產生的行為。習慣就像吃飯、睡覺一樣到時間點就該自然進行，幾天不跑步難受，實際上可以理解為這種習慣性的時間節奏被打破後，引發的不適應和希望重新回到之前狀態的一種強烈運動動機。
當跑者把跑步變成習慣，變成生活方式時，不需要問自己跑步是為什麼，跑起來就是了。生活中的事情，根據時間管理法則，我們可以劃分為：重要且緊急的，重要但不緊急的，不重要但緊急的，不重要也不緊急的。
吃飯、睡覺基本上屬於重要且緊急的。而運動這件事，在沒有養成運動習慣的人眼裡屬於重要但不緊急，或者又不重要又不緊急的事情，但是在熱愛運動的人眼裡，運動就成為很重要且緊急的事情，在生活中處於優先級。
設計圖片
幾天不跑步難受不僅代表著運動習慣已經養成，但代表著你有著更強的自律精神。自律由五條支柱支撐，它們分別是：認同事實、意志力、面對困難、勤奮以及堅持不懈。自律是你可以克制自己的情緒而讓自己行動的能力。自律的最高境界便是：當你做出了一個決定時，你一定會朝著目標前進。
當然，自律不是萬能藥。但自律能解決很重要的問題，那就是你會遵循理性做對的事情，而不是任由情緒擺布。對於養成習慣的自律成熟型跑者來說，幾天不跑步可能是由於天氣不佳，可能是由於忙於緊急重要的事情，你會很快意識到這樣下去不好，我還是要執行之前的更積極的生活方式。
同樣的道理，當運動成為生活方式的一部分，你就會養成自覺規律運動的良好習慣，而運動還沒成為生活方式的時候，它就是可有可無，無足輕重的生活點綴。
設計圖片
