減重對跑步提速非常有幫助 還可以降低受傷風險
體重越輕跑得越快係常識，但背後亦有大學問。
大多數跑者都知道體重會影響跑步表現，如果你想跑的更快些，那麼，減掉一些多余的脂肪並增加肌肉是最佳選擇。通常情況下，體重越輕，每一步所需從地面抬起的重量約小，對於跑步的效率也就越高，受傷的風險也會大大降低。
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英國「健身私人教練」的董事JamesWinfield說，「理論上講，你越瘦，你可以跑得越快。如果你超重，這會增加跑步新陳代謝的成本，從而降低速度，你消耗更多的是氧氣而不是有效燃料。」
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理療師Mark Buckingham也贊同這個說法， 「體重越輕，肌肉就會擁有更多的能量轉換成前進的動力。如果你增加了額外的脂肪，但是身體並沒有額外的肌肉去推動這些新增加的脂肪，因此肌肉會有更多的工作要做，沒有額外的能力了。」
他補充說，「跑步比賽時，你想跑得相對更快一些，但是你的體重增加了約3公斤，那麼這相當於自身體重的三至四倍會壓在你的腿上。」
田中宏曉博士是日本福岡大學體育系教授，主要研究運動生理學，同時，他也是一位忠實馬拉松跑者，他用親身經歷論證了一個觀點：減重1kg，全馬成績提高3分鐘。
田中博士37歲時體重60多公斤、跑齡只有半年，他的首馬成績是4：11；9年後，他的體重減到54公斤，為了治好代謝綜合症他開始重新跑馬，成績3：30；47歲時，體重控制在50kg左右的他以2：55的成績順利破3；50歲時他繼續創造PB，完賽成績2：38。
從數據統計來看，不同體重的跑者，體重變輕之後，全馬時間能夠縮短一定時間，但不同體重基數之間減掉同樣體重，速度的提升也不盡相同。
如果全馬紀錄是4個小時，體重70kg減到65kg，全馬成績提高18分鐘，而體重50kg減到45kg則提高26分鐘。所以體重相對比較輕的人，減重對成績的幫助也相對明顯，當然越瘦的人減重難度也越大。
體重究竟是如何影響跑步成績？跑步成績與VO2Max（最大攝氧量的數值）密不可分，但你可能不清楚VO2Max與體重之間也是息息相關的。
最大攝氧量（Y）的計算方法：Y=0.2X + 3.5，其中（X）是指每分鐘的跑動距離。
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假設一個65公斤的跑者，全馬PB為3：30，則這位跑者每公斤體重每分鐘的最大攝氧量如下：42195m/210mins=200.93m（每分鐘），200.93×0.2+3.5=43.69（ml/kg/min）
他的體重是65kg，所以這位跑者的每分鐘的最大攝氧量為：43.69×65=2839.85（ml/mins）
假設他的最大攝氧量能力不變，減重5kg後，體重變成了60kg，則他的每公斤體重每分鐘的最大攝氧量就會變成：2839.85/60=47.33（ml/kg/min）
同理反推60kg的他現在每分鐘的跑動距離：47.33=0.2X + 3.5 ，X=219.15m
全馬PB提升為：42195/219.15=192.54m（3hr12m32s）。
所以這位跑者從65kg減到60kg， 全馬成績就從330降到312，提升了大約17分鐘多。
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需要注意的是，這減掉的5kg必須是身體脂肪，而不是僅僅是身體的總體重。健康的運動減肥除了減掉多余的脂肪，還會產生新的肌肉，所以可能體重並不會有太明顯的變化，但是整個人會看上去更精干，所以當體重沒變化時也不要過於擔心，要隨時關注自己的身體狀態變化。如果是節食等不健康方法減掉的是水分或者肌肉，是達不到以上所說的跑步成績提升效果，而且會對身體有損害。
